Uma dor aqui, um incômodo ali… e, de repente, coisas simples como sentar, levantar ou se inclinar viram um desafio. Muita gente sente dor nos glúteos e acha que é só cansaço ou "jeito errado", mas nem imagina que o problema pode estar na coluna e no nervo ciático.
Essas dores aparentemente banais podem esconder algo mais importante. E os números mostram isso.
Um levantamento do Ministério da Previdência Social, em 2023, revelou que mais de 2,5 milhões de brasileiros foram afastados do trabalho por problemas de saúde ligados diretamente à coluna vertebral.
Entre as causas:
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Hérnia de disco lombar - 51.453 casos de benefícios por incapacidade temporária;
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Lombalgia - 46.964 casos.
Ou seja: muitas histórias de dor nos glúteos e na lombar começam no dia a dia e, se ignoradas, podem evoluir para quadros mais sérios.
Sintomas que ligam dor nos glúteos à coluna
Profissionais que passam horas em pé ou de salto alto, como vendedoras, frequentemente relatam dor lombar e dor nos glúteos ao final do dia.
O médico especialista em cirurgia da coluna Dr. Luciano Miller explica que os sintomas podem ser bem mais amplos do que se imagina:
"A dor que irradia da região lombar até a parte posterior da coxa e perna, sensação de formigamento ou dormência, e dor que piora ao sentar são sintomas comuns", afirma, reforçando a importância do diagnóstico precoce para evitar complicações futuras.
Além da dor, alguns sinais de alerta incluem:
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Queimação que desce da lombar para o glúteo e perna.
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Sensação de choque ou fisgada ao se movimentar.
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Dificuldade para ficar muito tempo sentado ou em pé.
Esses sintomas podem indicar irritação ou compressão do nervo ciático e problemas na região lombar que merecem avaliação.
Estilo de vida, salto alto e postura: como isso pesa na sua coluna
A relação entre dor nos glúteos e saúde da coluna tem tudo a ver com o estilo de vida.
Segundo o Dr. Miller, hábitos como:
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Permanecer muitas horas sentado.
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Usar salto alto com frequência.
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Trabalhar em posição inadequada.
podem aumentar muito a pressão sobre a coluna vertebral.
"Permanecer sentado por longos períodos em uma postura inadequada pode aumentar a pressão sobre a coluna vertebral", alerta o médico, destacando a necessidade de atenção aos hábitos diários.
Com o tempo, essa sobrecarga pode gerar desgaste, irritação de nervos, hérnias de disco e, claro, mais dor nos glúteos e na lombar.
Prevenção e tratamento: não espere a dor piorar
Essa realidade mostra a importância de levar a dor nos glúteos a sério, especialmente quando ela é frequente ou intensa. E não só tratar, mas prevenir a evolução para quadros mais graves.
O ortopedista e cirurgião de coluna do Hospital Albert Einstein ressalta:
"A prevenção é fundamental para evitar que sintomas iniciais, como dores nos glúteos, evoluam para condições mais sérias, como a hérnia de disco, por exemplo. Recomendamos exercícios regulares de fortalecimento e alongamento, além de cuidados com a postura, para manter a saúde da coluna em dia".
Na avaliação do especialista, a melhor abordagem é multidisciplinar:
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Avaliação médica adequada.
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Fisioterapia, quando indicada.
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Mudanças no estilo de vida e na ergonomia.
"É imprescindível que o tratamento seja personalizado, considerando as necessidades específicas de cada paciente. Assim, podemos oferecer um plano que não só alivia a dor, mas também previne seu reaparecimento, promovendo uma saúde duradoura da coluna", explica.
O médico também destaca a importância da atividade física e da ergonomia como aliadas para aliviar e prevenir dor nos glúteos e na coluna:
"Exercícios de fortalecimento do core e alongamentos específicos podem ajudar a prevenir a compressão dos nervos e, assim, aliviar os sintomas", completa Miller.
10 dicas para prevenir problemas na coluna e dor nos glúteos
O especialista lista 10 orientações práticas para proteger a coluna e reduzir a chance de dor na região dos glúteos:
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Mantenha a postura correta.
Procure manter a coluna alinhada ao sentar, ficar de pé ou caminhar.
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Fortaleça o core.
Inclua exercícios para fortalecer músculos abdominais e lombares, que estabilizam a coluna.
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Faça alongamentos regulares.
Alongue coluna, quadris e pernas para aumentar a flexibilidade e reduzir tensão.
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Use calçados confortáveis.
Evite o uso prolongado de saltos altos e prefira sapatos que ofereçam bom suporte.
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Ajuste seu ambiente de trabalho.
Mantenha o monitor na altura dos olhos e use cadeira ajustável e ergonômica.
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Levante objetos do jeito certo.
Dobre os joelhos, use a força das pernas e mantenha o objeto próximo ao corpo.
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Limite o tempo sentado.
Faça pausas, levante-se e se movimente regularmente para aliviar a pressão na coluna.
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Pratique atividade física regular.
Caminhada, natação e outros exercícios de baixo impacto ajudam a manter o corpo saudável.
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Durma bem.
Use colchão e travesseiro que ofereçam bom suporte para a coluna durante o sono.
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Mantenha um peso saudável.
O excesso de peso aumenta a carga sobre a coluna e favorece mais dor e desgaste.
Quando procurar ajuda médica?
Se a dor nos glúteos é frequente, piora com o tempo, irradia para a perna ou vem acompanhada de formigamento e fraqueza, não vale apostar só em "repouso" ou automedicação.
Nesses casos, é fundamental procurar um médico especialista em coluna para uma avaliação completa.
Um diagnóstico precoce pode evitar que uma dor aparentemente simples se transforme em um problema maior e limitante.
