A dúvida sobre fazer o cardio antes ou depois do treino é muito comum. A ordem dos exercícios afeta diretamente os seus resultados físicos diários.
O corpo utiliza diferentes fontes de energia para cada estímulo diferente. Entender essa lógica ajuda a alcançar seus objetivos muito mais rápido.
Como o corpo gasta energia?
Os músculos armazenam glicogênio para usar em atividades de alta intensidade. Essa reserva garante a força necessária para levantar cargas pesadas.
O estoque de energia é limitado e acaba rapidamente durante o esforço. O treinamento aeróbico também consome essas mesmas reservas do seu organismo.
Impacto de fazer o cardio antes
Iniciar o treino pela esteira gasta o seu principal combustível muscular. Com a energia reduzida, sua força na musculação cai de forma drástica.
O risco de lesões aumenta devido à fadiga muscular precoce no corpo. Essa ordem prejudica o ganho de massa magra a longo prazo.
Prejuízos para a hipertrofia
Você não conseguirá manter o número de repetições com cargas altas. O estímulo para o crescimento do músculo será muito fraco e ineficiente.
Benefícios de fazer o cardio depois
Deixar o aeróbico para o final preserva a sua força inicial. Você consegue levantar mais peso e estimular a hipertrofia de forma correta.
Além disso, o corpo queima mais gordura nessa segunda etapa do treino. Essa tática acelera bastante o processo de definição muscular estético.
Aumento da queima de gordura
Isso ocorre porque os estoques de carboidratos já foram totalmente esvaziados. O organismo precisa buscar energia diretamente nas reservas de gordura corporal.
Como escolher a ordem ideal?
A escolha correta depende exclusivamente da sua meta principal no esporte. Não existe uma regra única para todos os praticantes amadores nas academias.
Foco em estética corporal
Se você quer ganhar músculos e emagrecer, priorize a musculação no fim. O cardio no final otimiza a composição corporal de forma muito segura.
Foco em resistência aeróbica
Atletas de corrida ou ciclistas devem fazer o caminho inverso na rotina. Eles precisam estar descansados para atingir o máximo desempenho nas pistas.
Nesse caso específico, o treino de força entra apenas como um complemento. O levantamento de peso servirá para proteger as articulações desses atletas.
