Antes de treino, é importante fazer uma alimentação que tenha fontes de energia para ter mais disposição e força. A nutricionista Vanessa Furstenberger lista cinco boas opções que podem ser consumidas de 30 a 60 minutos antes do treino para fornecer mais energia. São elas:
- Banana com pasta de amendoim
- Iogurte natural com aveia e mel
- Pão integral com queijo branco ou cottage
- Tapioca com ovo mexido ou frango desfiado
- Vitamina de fruta com aveia e whey protein
Enquanto os carboidratos são o combustível principal, as proteínas e as gorduras saudáveis desempenham papéis importantes na performance e na recuperação.
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As proteínas são essenciais para a reparação e construção muscular, enquanto as gorduras saudáveis ajudam na absorção de vitaminas e fornecem uma fonte de energia para exercícios de baixa intensidade e longa duração.
"Evite alimentos pesados, frituras ou ricos em fibras imediatamente antes do treino", orienta a especialista.
