Refluxo e azia nas festas juninas são queixas comuns para quem exagera nas comidas típicas ou vai dormir logo após a comemoração. Além disso, pratos mais gordurosos, doces, bebidas alcoólicas e refrigerantes podem favorecer esses sintomas. Por isso, se você já tem predisposição, é necessário redobrar os cuidados. Segundo a nutricionista Angélica Grecco, da Clínica Eduardo Grecco, alguns cuidados simples permitem aproveitar as festas sem abrir mão das deliciosas comidas de São João. Além da escolha dos alimentos, o horário da última refeição e alguns hábitos fazem toda a diferença. Dessa forma, pequenas mudanças na rotina já ajudam a reduzir o risco de desconforto.
Como evitar refluxo e azia nas festas juninas
Uma das principais recomendações é esperar pelo menos duas horas entre a última refeição e o momento de dormir. Esse intervalo faz com que o estômago esvazie e reduza o risco de refluxo durante a noite. Além disso, manter uma alimentação equilibrada ao longo do dia evita chegar à festa com muita fome e reduz as chances de exageros.
"Quando a pessoa come e deita logo em seguida, a chance de apresentar refluxo aumenta consideravelmente", explica a nutricionista. Além do desconforto, os sintomas podem interromper o sono e causar queimação intensa.
Quais alimentos e bebidas podem piorar o refluxo?
Algumas opções tradicionais das festas juninas exigem atenção, principalmente para quem costuma sofrer com azia. Entre elas estão:
- quentão;
- vinho quente;
- refrigerantes;
- café e cappuccino;
- alimentos muito gordurosos.
De acordo com a especialista, as bebidas alcoólicas favorecem o refluxo, enquanto o gás dos refrigerantes aumenta a pressão dentro do estômago. Além disso, especiarias presentes no quentão, como canela, cravo e gengibre, podem irritar o estômago em algumas pessoas. Já a cafeína estimula a produção de ácido gástrico, o que também pode intensificar os sintomas. Por outro lado, consumir esses alimentos com moderação pode diminuir o risco de crises em pessoas sensíveis. Ainda assim, cada organismo reage de uma maneira diferente.
Quais bebidas são as mais indicadas?
Para quem deseja aproveitar a festa com mais conforto, a água continua sendo a melhor opção de hidratação.
Além dela, outras alternativas incluem:
- água de coco;
- água saborizada;
- chá de camomila;
- chá de erva-doce;
- chá de maracujá.
Segundo a especialista, cada organismo reage de forma diferente. Por isso, vale observar quais alimentos ou bebidas costumam causar maior desconforto.
Hábitos que ajudam a prevenir o refluxo
Além da alimentação, alguns comportamentos também fazem diferença para reduzir o refluxo.
Entre os principais cuidados estão:
- não exagerar na quantidade dos alimentos;
- usar roupas confortáveis, sem apertar a região abdominal;
- evitar fumar durante a festa.
Esses hábitos diminuem a pressão sobre o estômago e favorecem uma digestão mais tranquila.
Caminhar depois de comer pode ajudar?
Sim. Uma caminhada leve de 10 a 15 minutos após a refeição pode estimular a digestão e favorecer o esvaziamento gástrico. No entanto, exercícios físicos intensos logo depois de comer não são recomendados. Isso porque o esforço pode aumentar o desconforto abdominal e piorar o refluxo.
Três dicas para aproveitar a festa sem desconforto
Para quem quer curtir as comidas típicas sem sofrer com refluxo e azia nas festas juninas, Grecco destaca três orientações principais:
- espere pelo menos duas horas antes de deitar após a refeição;
- controle a quantidade dos alimentos, provando pequenas porções;
- evite exagerar nas bebidas alcoólicas e nos alimentos muito gordurosos.
A nutricionista reforça que a festa junina faz parte da cultura brasileira e não precisa ser evitada. Com escolhas equilibradas e alguns cuidados simples, é possível aproveitar o momento ao lado da família e dos amigos sem abrir mão da saúde e bem-estar.
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