Acreditamos que precisamos pegar pesado na academia para aumentar nossa atividade física, mas esquecemos que algumas mudanças na rotina podem ajudar a colocar o corpo em movimento. O endocrinologista e autor do livro Meta alimentação, Dr. Oscar Rosero, explicou em suas redes sociais, onde reúne mais de 1,5 milhão de seguidores, que subir e descer escadas é um exercício excelente que todos podemos começar a praticar.
"A melhor máquina de academia, totalmente gratuita, disponível 24 horas por dia e adequada para todas as idades", afirmou em um de seus vídeos. "Esse exercício cuida do coração, do metabolismo e até do cérebro sem pagar academia", uma afirmação que é amplamente respaldada pela ciência. Diversos estudos já demonstraram que subir e descer escadas ajuda a reduzir o risco cardiovascular, mesmo com apenas cinco lances de escada por dia.
Como afirma o médico internista Mauricio González, "fazer isso regularmente reduz o risco de diabetes tipo 2 e hipertensão". Além disso, "foi observado que a prática reduz a rigidez arterial em mulheres na pós-menopausa" e tem efeitos positivos sobre o colesterol. A atividade também ajuda a melhorar a capacidade respiratória, inclusive em casos de obesidade. "As pessoas que sobem mais escadas vivem mais e melhor", afirmou o também médico e cardiologista Diego Iván Alarcon.
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