A drenagem linfática costuma ser lembrada por causa da massagem, mas ela não é a única forma de estimular o sistema linfático. Como esse sistema depende principalmente dos movimentos do corpo para funcionar, alguns hábitos simples podem ajudar a manter a circulação da linfa ao longo do dia. Segundo uma reportagem publicada pela 'Vogue', especialistas explicam que atividades como caminhar, respirar profundamente e praticar exercícios de baixo impacto podem favorecer esse processo de forma natural.
1. Caminhe todos os dias
Uma caminhada já coloca o sistema linfático em movimento. Isso acontece porque a contração dos músculos das pernas ajuda a impulsionar a linfa pelo corpo, já que ela não possui uma "bomba" própria, como acontece com o sangue. Não é preciso adotar uma técnica específica. Caminhar em um ritmo confortável, movimentando naturalmente os braços, já oferece esse estímulo. Além disso, transformar a caminhada em um hábito diário costuma trazer benefícios para o corpo como um todo, e não apenas para o sistema linfático.
2. Pratique a respiração diafragmática
Respirar profundamente também faz diferença. Além disso, quando o diafragma se movimenta durante a inspiração e a expiração, ele cria mudanças de pressão entre o tórax e o abdômen. Esse movimento favorece o deslocamento da linfa, principalmente na região central do corpo. Por isso, reservar alguns minutos do dia para respirar de forma consciente pode fazer mais diferença do que muita gente imagina.
3. Inclua exercícios na água sempre que possível
Natação e hidroginástica combinam três fatores importantes: movimento muscular, respiração profunda e a leve compressão exercida pela água sobre o corpo. Segundo especialistas ouvidos pela Vogue, essa combinação torna os exercícios aquáticos uma das atividades mais interessantes para estimular o sistema linfático. Ao mesmo tempo, essas atividades costumam oferecer baixo impacto para as articulações, o que também favorece uma prática mais confortável.
4. Evite passar muitas horas parado
Ficar muito tempo sentado ou na mesma posição pode deixar a circulação mais lenta e aumentar a sensação de inchaço. Levantar da cadeira, alongar as pernas, fazer movimentos com os tornozelos ou caminhar por alguns minutos ao longo do dia já ajuda a ativar os músculos responsáveis por impulsionar a linfa. Consequentemente, pequenas pausas ao longo do expediente já ajudam a reduzir os efeitos do tempo excessivo na mesma posição.
5. Faça do movimento um hábito
Mais do que buscar soluções rápidas, o funcionamento do sistema linfático depende da regularidade. Por isso, manter uma rotina com caminhadas, exercícios e períodos menores de sedentarismo costuma trazer mais benefícios do que recorrer a estratégias esporádicas. Segundo os especialistas entrevistados pela Vogue, a consistência faz mais diferença do que a intensidade quando o assunto é estimular o fluxo da linfa. Por fim, incluir esses cuidados na rotina tende a trazer resultados mais consistentes do que apostar apenas em soluções pontuais.
