A creatina é um composto orgânico naturalmente produzido pelo corpo humano, crucial na produção de energia durante atividades físicas, além de favorecer a função cerebral.
Quem busca obter os benefícios deste composto para os treinos de hipertrofia muscular, por exemplo, normalmente recorre aos suplementos alimentares de creatina, uns dos mais usados entre praticantes de musculação.
Porém, para aqueles que buscam aumentar sua ingestão de creatina de forma natural, não é necessário recorrer apenas a suplementos. Uma ampla gama de alimentos contêm creatina.
O MinhaVida conversou com a nutróloga Liliane Oppermann, que falou como ingerir mais creatina por meio da alimentação. Confira!
Alimentos ricos em creatina
"A creatina é uma amina sintetizada endogenamente, ou seja, é produzida pelo próprio organismo. Inicialmente nos rins são produzidos dois aminoácidos, glicina e arginina, que partem para o fígado, recebendo um grupo metil de metionina e criando assim a creatina", detalha a especialista.
Ela explica que, apesar disso, a creatina também pode ser obtida pela alimentação, principalmente em maior concentração nas carnes vermelhas e nos peixes, como:
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