O café faz parte da rotina de milhões de pessoas por causa do efeito estimulante e da sensação de disposição que proporciona ao longo do dia. Rico em antioxidantes, ele também pode trazer benefícios à saúde quando consumido com moderação. No entanto, o excesso de cafeína pode provocar desconfortos como irritação no estômago, ansiedade, insônia e palpitações em algumas pessoas.
Para quem busca alternativas mais leves sem abrir mão da energia e da concentração, alguns chás podem ser grandes aliados. Certas ervas possuem compostos naturais capazes de estimular o foco, melhorar a disposição e até ajudar no bem-estar geral.
A nutricionista Patrícia Leite reuniu opções de chás com e sem cafeína que podem substituir o café no dia a dia. Além de funcionais, as bebidas são alternativas interessantes para quem deseja reduzir o consumo de cafeína ou variar a rotina com opções mais saudáveis.
Chá preto
Ele se assemelha em relação ao paladar. Ele tem entre 40 e 70 mg de cafeína, dá energia de forma equilibrada, sem o pico que o café dá. É ideal para quem quer manter foco, sem engatilhar a ansiedade.
Chá verde
Além de conter de 30 a 50 mg de cafeína, promove a sensação de relaxamento, pode aumentar a atenção sem hiperestimular. Por ser mais amargo, pode ser ingerido com alguma infusão de fruta, como suco de limão, casca de laranja ou canela para mascarar o sabor.
Matcha (Chá verde em pó)
Mais potente, tem uma liberação mais lenta de energia, com efeito mais duradouro que o café. Ajuda no foco e concentração. Ele de 60 a 80mg de cafeína.
Chá mate
Pode ser tomado gelado. Tem de 70 a 90 mg de cafeína, tem efeitos energéticos, melhora o humor, a cognição e não atrapalha tanto a ansiedade quanto o café.
Chá de gengibre
Estimula o metabolismo, aumenta o desempenho mental.
Chá de ginseng
Aumenta o foco, melhora a circulação.
Chá de canela
Aumenta o metabolismo, aumenta a sensação de alerta, melhora a concentração e o foco.
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