A goiaba é uma fruta tropical muito presente na alimentação dos brasileiros e vai além do sabor. Rica em nutrientes essenciais, ela contribui para o fortalecimento da imunidade, melhora o funcionamento do intestino e auxilia na prevenção de diversas doenças.
Fácil de encontrar, acessível e versátil, a fruta pode ser incluída na rotina de forma simples e traz benefícios importantes quando consumida regularmente e com equilíbrio.
Goiaba e fortalecimento do sistema imunológico
Um dos principais destaques da goiaba é a alta concentração de vitamina C.
Esse nutriente é fundamental para o bom funcionamento do sistema imunológico e ajuda o organismo a se defender contra gripes, resfriados e infecções.
Segundo Fabiana Camargo, nutricionista e coordenadora do curso de Nutrição da UNINASSAU Boa Viagem, uma única goiaba pode conter mais vitamina C do que a laranja.
A vitamina C atua diretamente em funções importantes do corpo:
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Estimula a produção de células de defesa.
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Auxilia na cicatrização de feridas.
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Contribui para a saúde da pele.
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Ajuda a combater processos inflamatórios.
Esse conjunto de ações faz da goiaba uma aliada natural para manter o organismo mais protegido.
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Benefícios para o intestino e a saciedade
Outro ponto forte da goiaba é o alto teor de fibras alimentares, presentes principalmente na polpa e nas sementes.
As fibras são essenciais para o bom funcionamento do intestino e ajudam a regular o trânsito intestinal.
Entre os principais benefícios das fibras da goiaba estão:
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Melhora do funcionamento intestinal.
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Aumento da sensação de saciedade.
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Auxílio no controle do colesterol.
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Ajuda no equilíbrio da glicose no sangue.
Esses efeitos tornam a fruta uma aliada importante para quem busca uma alimentação mais equilibrada e preventiva.
Vitaminas, minerais e ação antioxidante
Além da vitamina C e das fibras, a goiaba oferece outros nutrientes relevantes para a saúde. A fruta é fonte de vitamina A, essencial para a visão, a integridade da pele e das mucosas.
Ela também contém potássio, mineral importante para:
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O controle da pressão arterial.
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O equilíbrio dos líquidos no corpo.
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A função muscular adequada.
Na versão vermelha da fruta, destaca-se ainda a presença do licopeno, um antioxidante que ajuda a combater os radicais livres.
Essa ação antioxidante contribui para a redução de processos inflamatórios e do risco de doenças crônicas.
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Como incluir a goiaba no dia a dia
Um dos diferenciais da goiaba é a facilidade de consumo. Ela pode ser incluída na alimentação de várias formas, sem perder seus benefícios nutricionais.
Algumas opções práticas são:
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Consumir a fruta in natura.
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Preparar sucos naturais.
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Incluir em saladas de frutas.
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Usar em sobremesas caseiras.
A recomendação é variar o consumo e manter uma alimentação equilibrada, respeitando as necessidades individuais.
Informação também é cuidado
Incluir a goiaba na rotina alimentar é uma escolha simples que traz ganhos reais para a saúde.
Rica em nutrientes, acessível e versátil, a fruta reforça a imunidade, cuida do intestino e contribui para o bem-estar geral.
Pequenas escolhas no dia a dia fazem diferença no longo prazo — e a goiaba é uma delas.
