A creatina é um suplemento natural muito conhecido entre praticantes de atividades físicas e frequentadores de academia. Trata-se de uma substância presente principalmente nos músculos, responsável por fornecer energia rápida durante exercícios de alta intensidade e curta duração, como levantamento de peso ou sprints.
Ela tem se destacado como o suplemento do momento entre frequentadores de academia. Reconhecida por seu potencial em auxiliar o desempenho nos treinos, é preciso atenção ao seu consumo para garantir resultados e segurança.
A nutricionista da Bio Ritmo Academia, Fúlvia Hazarabedian, compartilha orientações importantes para não errar na suplementação de creatina:
1. Uso adequado
O protocolo de suplementação indica doses de manutenção de 0,1 a 3 g por quilo de peso corporal por dia. O horário de consumo não interfere nos resultados e não é obrigatório ingerir o suplemento junto com o treino. "Assim, é necessária a ingestão diária, mesmo sem exercícios físicos", reforça a nutricionista.
2. Acompanhamento profissional
Antes de iniciar a suplementação, é essencial consultar um médico ou nutricionista. Isso evita gastos desnecessários com produtos que podem não atender às suas necessidades individuais.
3. Integração com a dieta
A creatina não age sozinha no aumento da massa muscular; ela apenas potencializa os efeitos dos treinos. Além disso, seu consumo deve estar aliado a uma alimentação equilibrada, rica em vitaminas e minerais essenciais.
4. Formato de consumo
Dependendo da quantidade ingerida, pode ser mais prático optar pelo pó em vez de cápsulas, evitando a necessidade de consumir grandes volumes de comprimidos.
Benefícios adicionais
Além de favorecer o desempenho físico, a creatina pode reduzir os efeitos do envelhecimento, ajudando especialmente pessoas idosas a manter a massa muscular. Também há evidências de que ela contribui para a melhora da capacidade cognitiva e das funções cerebrais.
Com essas dicas, você vai conseguir usar a creatina de uma forma segura, correta e com ajuda de profissionais.
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