Não é novidade para ninguém que noites mal dormidas causam estresse e pioram a qualidade de vida em diversos aspectos. Mau humor, baixa concentração e depressão são apenas alguns dos distúrbios causados por aqueles que sofrem de insônia.
Um estudo japonês divulgado em 2009 constatou que homens trabalhadores que dormem antes da meia noite tinham artérias mais saudáveis do que aqueles que dormiam menos horas, segundo uma matéria publicada pela ABC News. Ao site Huffington Post, Michael Breus, PhD em distúrbios do sono, afirmou que vitamina D e mais exposição ao sol auxiliam bastante aqueles que sofrem na hora de pegar no sono.
Quer saber mais dicas de como relaxar e ter uma noite longa e tranquila? Veja algumas dicas do Doutor Breus.
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1. Desligue Nada de usar aparelhos eletrônicos na cama. A exposição à luz e ruídos pode deixar o cérebro ainda mais ligado
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2. EscrevaQuem sofre de insônia geralmente fica "rolando" na cama, pensando em problemas. Para acabar com eles, escreva-os em um diário de pendências e preocupações. Feche o caderno e durma!
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3. Hora de dormir!Não são só as crianças que têm hora para ir para a cama. Coloque um alarme para tocar e lembrar que já é hora de você ir dormir. O que não deu para ser feito hoje fica para amanhã!
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4. Relaxe em casaMuita gente costuma continuar o trabalho em casa. Esse é um péssimo hábito pois o cérebro não desliga e sono vai embora. Tente deixar o trabalho no escritório e relaxar em casa
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5. TreineUma boa dica para melhorar a qualidade do sono é fazer exercícios físicos regularmente, segundo a americana National Sleep Foundation. De preferência, faça a ginástica pela manhã. Mas se não der tempo, faça à noite após o expediente
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6. Tenha uma rotinaTer uma rotina faz com que o corpo se acostume, como um relógio, com os seus hábitos, inclusive na hora de dormir. Mente bagunçada significa corpo bagunçado e consequentemente, cansado
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7. Obedeça o cansaçoCansou? Vá para cama! Afinal, nada vai render quando o seu cérebro está implorando por descanso
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Fonte: Terra