6 Dicas de treino para melhorar sua performance em 2026
Começar 2026 com foco em performance pode fazer toda a diferença para corredores de todas as distâncias. De acordo com a Runner's World, uma série de ajustes no treino, na recuperação e na atitude mental são capazes de impulsionar performance sem exigir horas extras de corrida.
De acordo com a Runner's World, estratégias de treino, recuperação e mentalidade podem elevar sua corrida no próximo ano:
1. Treine com parceiros e varie os estímulos
Uma das recomendações é incluir amigos nos treinos mais exigentes.
Correr com parceiros não apenas torna as sessões mais motivadoras, como também ajuda a enfrentar treinos de velocidade com mais consistência, especialmente nos dias de speedwork, quando o objetivo é trabalhar ritmo e poder de corrida sem solidão nos esforços mais intensos.
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2. Priorize a recuperação
Garantir descanso não é luxo, é parte do plano.
Técnicas como foam rolling, uso de massageadores, sessões de sauna e dias de descanso programados são fundamentais para prevenir lesões e permitir que o corpo esteja pronto para treinos mais exigentes ao longo da temporada.
3. Inclua treino de força no seu plano
Muitos corredores subestimam o impacto do fortalecimento muscular.
Por isso, focar em exercícios como ponte unilateral, exercícios de panturrilha e trabalho para o core ajuda a corrigir desequilíbrios, reduzir dores e fortalecer músculos envolvidos diretamente na corrida.
4. Alongue e melhore a mobilidade
Alongamentos mantidos por períodos maiores, como dois minutos por posição, podem melhorar a mobilidade e reduzir a sensação de rigidez que costuma limitar performance.
5. Sapatos bem ajustados fazem diferença
Calçados apertados ou soltos alteram o padrão de corrida e podem causar dores ou lesões.
Ou seja, investir em um tênis que se ajuste corretamente ao pé é um passo simples, mas eficaz, para treinar sem desconforto.
6. Mentalidade equilibrada é chave
Por fim, a Runner's World lembra que buscar perfeição pode levar ao burnout.
Correr com consistência, sem a pressão de seguir cada detalhe de um plano à risca, ajuda a sustentar a motivação e a aproveitar os treinos ao longo de toda a temporada.
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