O período de confraternizações de fim de ano frequentemente altera a rotina alimentar devido à oferta de pratos tradicionais e eventos sociais. De acordo com o Dr. André Augusto Pinto, cirurgião geral e do aparelho digestivo, a gestão do peso nesse intervalo depende de estratégias comportamentais e do equilíbrio na ingestão calórica, sem a necessidade de exclusão total de grupos alimentares.
Segundo o especialista, a adoção de restrições alimentares severas antes das celebrações de fim de ano pode resultar em um efeito adverso. O mecanismo biológico e psicológico da privação tende a elevar o consumo excessivo durante os eventos. A recomendação médica indica a manutenção de uma dieta regular e equilibrada nos dias que antecedem as ceias, evitando que o indivíduo chegue ao momento da refeição com níveis elevados de fome.
A moderação é apontada como o fator determinante para o controle ponderal. O Dr. André sugere um método de divisão do prato para otimizar a saciedade e o aporte de nutrientes:
| Grupo Alimentar | Porcentagem Recomendada | Exemplos |
| Vegetais e Saladas | 50% | Folhas, legumes e hortaliças |
| Proteínas | 25% | Peru, peixe, carne suína ou bovina magra |
| Carboidratos | 25% | Arroz, massas e acompanhamentos |
A orientação é priorizar opções de carboidratos com menores índices de gordura e açúcares. A análise do médico indica que o ganho de peso decorre do somatório de excessos em dias consecutivos, e não de um alimento isolado.
A ingestão hídrica é destacada como um processo essencial para a digestão e para a distinção entre os sinais fisiológicos de sede e fome. Além da água, a manutenção de atividades físicas, mesmo que de baixa intensidade como caminhadas, auxilia na regulação do metabolismo e na redução de edemas (inchaços). O foco dessas atividades, sob a perspectiva médica, é a manutenção do bem-estar e não a compensação calórica por meio de exercícios exaustivos.
O impacto das refeições festivas no peso corporal a longo prazo é considerado reduzido quando comparado aos hábitos mantidos ao longo do ano. O especialista reforça que o comportamento alimentar sustentado por semanas e meses é o principal fator de saúde. Ao aplicar o equilíbrio e a atenção aos sinais de saciedade, é possível participar das celebrações sem alterações significativas na balança ou necessidade de medidas corretivas posteriores.
