Após os 40 anos, o envelhecimento reduz a massa muscular e a densidade óssea, tornando a atividade física essencial. Contudo, a personal trainer Jess Aida alerta que levantar pesos não basta. Embora o treino de força seja a base metabólica e estrutural, ele deve se somar a outros quatro pilares: mobilidade e flexibilidade, equilíbrio, resistência cardiovascular e potência muscular, garantindo agilidade, disposição e autonomia nas tarefas diárias.
A partir dos 40 anos, a atividade física se torna uma grande aliada para melhorar a saúde a longo prazo. À medida que envelhecemos, o corpo passa por mudanças que afetam a densidade óssea, a musculatura e a mobilidade. Isso se traduz em perda de agilidade, força de preensão, estabilidade e outras capacidades que têm impacto direto no dia a dia.
Sabemos, com base em estudos recentes, que o treinamento de força é fundamental para ganhar músculos e garantir que nosso corpo continue forte, ágil, estável e preparado para as exigências da rotina. Mas não podemos nos esquecer de que a força é apenas a base.
Como explica a personal trainer Jess Aida em um de seus vídeos, ela é apenas um dos cinco pilares de que o corpo precisa depois dos 40 anos. A lista também inclui mobilidade e flexibilidade, equilíbrio, resistência cardiovascular e potência muscular. Trabalhar todas essas capacidades também pode nos ajudar a ter mais energia ao longo do dia.
Cinco pilares fundamentais para manter a forma depois dos 40
Força
A força, como já mencionamos, é a base de todo o restante. "Mantém a massa muscular, protege os ossos e sustenta o metabolismo", explica a especialista. Essa capacidade é indispensável para combater a perda progressiva de força associada ao envelhecimento.
Mobilidade e flexibilidade
A mobilidade e a flexibilidade permitem que a gente se movimente com uma amplitude adequada e realize diferentes movimentos sem sobrecarregar o corpo.
Elas ajudam em ações cotidianas como se agachar, gira...
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