Felipe Isidro, professor de educação física: 'É melhor praticar exercícios pela manhã do que à tarde e, se possível, ao ar livre'

Caminhar é um excelente exercício e uma ótima maneira de aumentar o nível de atividade física no dia a dia. No entanto, o professor Felipe Isidro, especialista em Educação Física, explicou no podcast "SHE Science" que, embora a caminhada seja indispensável, ela não é suficiente para manter, por exemplo, a força, a massa muscular e a massa óssea.

Por isso, é importante incluir outros movimentos na rotina. "A ideia é começar com exercícios de força. Eles são indispensáveis para manter a massa muscular e óssea", destaca o especialista. Quem nunca praticou atividade física pode começar dedicando dois dias da semana a exercícios básicos de fortalecimento das pernas. Segundo Isidro, é possível realizá-los em casa, sem precisar de muito tempo.

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A recomendação é começar com movimentos simples e funcionais, como sentar e levantar de uma cadeira ou fazer avanços, também conhecidos como lunges, parados ou em movimento. Assim, fica mais fácil aumentar gradualmente o nível de atividade física.

Comece com dois dias de exercícios por semana

Ao ser questionado sobre o melhor momento para praticar atividades físicas, o especialista faz uma distinção importante: esporte e exercício físico não são a mesma coisa. "Não é preciso praticar um esporte para estar em forma. É preciso estar em forma para praticar um esporte", explica Isidro.

Em outras palavras, modalidades esportivas, como o padel, exigem determinadas condições físicas para serem praticadas. Já os exercícios físicos ajudam a desenvolver e ma...

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