O envelhecimento saudável depende da manutenção da autonomia e da força física. A perda de massa muscular, ou sarcopenia, inicia-se aos 40 anos e se acelera após os 60. Segundo o personal trainer Marcos Vázquez, o exercício físico, sobretudo o treino de força, é a ferramenta mais eficaz para frear essa perda, preservar as capacidades funcionais e garantir que uma pessoa de 80 anos em forma tenha a vitalidade e a resistência de alguém de 45 anos.
A longevidade é muito mais do que fazer aniversário: é conseguir somar anos da melhor maneira possível, mantendo a autonomia e a força para se virar sozinho no dia a dia. Manter uma boa massa muscular e ossos fortes é crucial para se levantar da cama, da cadeira, caminhar por um longo percurso, carregar as compras…
Afinal, envelhecer não é se acomodar, mas sim trabalhar para conservar suas capacidades funcionais o melhor possível.
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A perda de músculo começa muito cedo, antes do que você pode imaginar. Aos 40 anos, você já começa a perder uma porcentagem de massa muscular, um processo que se torna progressivo com o passar dos anos.
"As causas da sarcopenia são diversas e algumas estão associadas ao processo natural de envelhecimento. A partir dos 40-50 anos, a massa muscular diminui aproximadamente de 1% a 2% ao ano, e essa perda se acelera para até 3% após os 60 anos", afirmam especialistas do oafifoundation.com.
"O exercício é a ferramenta mais importante que temos hoje para melhorar nossa qualidade de vida", afirmou recentemente o personal trainer e divulgador de fitness Marcos Vázquez no podcast FullMúsculo.
Por que o treino de força se torna indispensável com a idade
Em especial, o treino de força se torna uma prioridade, pois é um dos melhores aliados para desacelerar essa perda associada ao envelhecimento e manter funções básicas, como subir escadas ou se abaixar para pegar algo do chão.
Mas atenção: o músculo não é apenas um tecido que nos ajuda a nos mover, mas também "é ...
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