A instrutora de Pilates Cristina Ponce criou uma rotina com três exercícios adaptados para pessoas com mais de 60 anos que têm receio de se exercitar sem apoio. A prática utiliza uma cadeira para garantir estabilidade e segurança, focando no fortalecimento do core. Manter o tronco forte após os 60 anos é fundamental para preservar o equilíbrio, a postura e a autonomia, prevenindo quedas e lesões comuns nessa fase da vida sem que o medo de perder o equilíbrio impeça a atividade física.
Envelhecer não significa deixar os exercícios físicos de lado, pelo contrário: com o passar dos anos, se manter ativo se torna ainda mais importante para preservar a força, o equilíbrio e a autonomia, ajudando a prevenir quedas e lesões. Ao mesmo tempo, é natural que as necessidades mudem, e aquilo que fazíamos sem pensar aos 30 anos pode exigir mais cuidado e adaptação aos 60.
Um dos receios mais comuns entre pessoas com mais de 60 anos é perder o equilíbrio enquanto praticam exercícios físicos. O medo de cair, de não conseguir se manter firme ou a insegurança de não ter um apoio por perto faz com que muita gente acabe desistindo de se exercitar. E isso é um erro, já que existem alternativas perfeitamente adaptadas a essa realidade.
Cristina Ponce, instrutora de Pilates na Rosita Longevity, compartilhou em seu Instagram uma rotina criada especialmente para pessoas com mais de 60 anos que têm receio de se exercitar sem apoio. São três exercícios simples, eficazes e seguros, já que permitem trabalhar o core com o auxílio de uma cadeira, oferecendo estabilidade e confiança.
Por que o treinamento do core é tão importante após os 60 anos?
Antes de entrar na rotina de exercícios, vale entender por que o fortalecimento do core é tão importante depois dos 60. O core, região central do corpo que envolve os músculos abdominais, a lombar e os músculos profundos do tronco, funciona como o centro de controle de todos os nossos movimentos.
Um tronco forte não melhora a postura e ajuda a evitar...
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