Chegar aos 60 anos não significa que você precise levar uma vida mais pacata ou abrir mão do estilo de vida a que está acostumado. Nessa idade, o foco deixa de ser o desempenho máximo e passa a ser a manutenção das capacidades do corpo — garantindo que ele responda quando necessário, seja ao subir uma ladeira, carregar as compras ou brincar com um neto sem ficar sem fôlego.
Em meio a tantos conselhos sobre exercícios nessa faixa etária, uma recomendação se destaca claramente: a caminhada. O personal trainer José Ruiz destacou os benefícios de caminhar em uma entrevista à revista Clara. Ele também deixou uma mensagem motivadora para aqueles que têm dificuldade em começar a se exercitar: "A boa notícia é que não é preciso fazer um esforço enorme para começar a ver resultados".
Segundo o especialista, na prática, "estamos falando de caminhar cerca de 30 minutos por dia, cinco dias por semana". Esse número está alinhado às diretrizes que organizações como a OMS promovem há anos em relação à caminhada diária para idosos: de 150 a 300 minutos de atividade moderada por semana. É uma meta perfeitamente alcançável para qualquer um de nós, independentemente de quão agitada seja a nossa rotina.
Os benefícios aparecem antes do que você imagina
Um equívoco comum é achar que, por ser uma atividade de baixo impacto, a caminhada não faz muita diferença. José Ruiz derruba esse mito:
"O corpo responde ao movimento muito antes de você atingir números 'perfeitos'. As mudanças muitas vezes começam a ...Matérias relacionadas
