Treino aeróbico antes ou depois da musculação? Saiba o que diz estudo
Pesquisa indica que a ordem dos exercícios pode influenciar na queima de gordura; saiba mais
Você prefere começar o treino com a corrida ou com os pesos da musculação? Embora essa escolha pareça uma simples questão de preferência, ela pode ter impacto direto nos resultados do seu esforço - principalmente quando o objetivo é a queima de gordura.
Um estudo publicado no Journal of Exercise Science and Fitness analisou como a ordem dos exercícios pode influenciar na perda de gordura corporal, especialmente a visceral. Trata-se daquela que se acumula ao redor dos órgãos e está ligada a riscos maiores de doenças crônicas.
Musculação ou aeróbico primeiro?
Durante 12 semanas, 45 jovens obesos foram divididos em três grupos. Um deles seguiu a vida normalmente, sem mudanças. Os outros dois praticaram treinos idênticos, três vezes por semana, com 60 minutos de duração. A única diferença foi a ordem dos exercícios: enquanto um grupo começava com 30 minutos de bicicleta ergométrica, o outro iniciava com musculação (exercícios como agachamento, supino e levantamento terra).
Ambos os grupos ativos apresentaram benefícios importantes, como perda de gordura, ganho de massa magra e melhora da resistência. No entanto, o grupo que começou pela musculação obteve resultados mais expressivos na queima de gordura total e visceral. Além disso, esse grupo mostrou-se mais ativo ao longo do dia. Registrou-se, em média, 3.500 passos a mais, contra 1.600 passos extras do grupo que começou com o aeróbico.
Por que começar pela musculação funciona melhor?
A explicação está no funcionamento energético do corpo. A musculação utiliza, inicialmente, o glicogênio muscular, uma reserva rápida de energia. Ao esgotá-lo com pesos, o corpo recorre à gordura como combustível para continuar o treino - o que acontece justamente durante o aeróbico que vem na sequência.
Ou seja, inverter a ordem dos exercícios modifica o metabolismo durante o treino, favorecendo a queima de gordura como fonte primária de energia. Já quando o treino começa com aeróbico, as reservas de energia já estão parcialmente consumidas, deixando os músculos mais fatigados e menos eficientes para a fase de força. Isso pode comprometer o rendimento da musculação, especialmente em treinos mais intensos.
Mais estudos necessários
É importante lembrar que o estudo tem suas limitações: o número de participantes foi pequeno, e todos eram homens jovens, o que impede generalizações para outras faixas etárias e gêneros. Ainda assim, os dados reforçam o que outras pesquisas vêm indicando: priorizar a musculação pode ser uma estratégia mais eficiente para quem busca ganho de força e redução de gordura corporal.
Apesar das evidências, vale lembrar que o mais importante é manter uma rotina de atividade física equilibrada, combinando treinos cardiovasculares e de resistência. O ideal é escolher uma sequência que faça sentido para você, considerando seu objetivo, condicionamento e prazer na prática.
