Treinar mesmo com dor é perigoso? Veja o que diz especialista

Logo após um dia de exercícios físicos, é normal que o corpo fique dolorido, principalmente entre iniciantes. Nesses casos, alguns optam por pausar as atividades, enquanto outros continuam na academia mesmo com desconforto. Mas, afinal, o que é mais saudável? Será que treinar com dor prejudica o corpo? Essas são as questões que o professor de Ciência do Exercício, Hunter Bennett, buscou responder. Confira:

O que causa as dores?

Em um artigo publicado no 'The Conversation', o especialista iniciou explicando que o incômodo faz parte do processo de recuperação do músculo. "Quando você se exercita, pequenas rupturas ocorrem no tecido. À medida que o corpo inunda a área com fluidos e nutrientes para repará-las, isso causa inflamação, que também estimula os receptores de dor", relatou.

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Unamuno, escritor e filósofo: "Cada pessoa é, na realidade, três: aquela que ela acredita ser, aquela que os outros acreditam que ela seja e aquela que ela realmente é."

Por isso, segundo Bennett, é comum sentir-se dolorido nas primeiras 12 a 24 horas após a sessão de exercícios e, no máximo, até cinco dias depois. Entretanto, a intensidade do desconforto, também conhecida como "dor muscular de início tardio", depende da frequência dos treinos.

"A DMIT é mais provável quando você não se exercita há algum tempo, pratica um novo tipo de exercício ou sobrecarrega os músculos (por exemplo, musculação ou corrida)", apontou.

Treinar com dor é perigoso?

Dessa forma, por se tratar de um processo natural do corpo, é improvável que a recuperação acarrete problemas de saúde, caso você siga praticando atividades físicas enquanto ela ocorre. No entanto, conforme ressalta o profissional, o incômodo pode afetar o rendimento.

"Algumas evidências sugerem que sua força e desempenho podem diminuir quando se está dolorido. Isso significa que você provavelmente não conseguirá levantar peso ou correr tão rápido enquanto tiver DMIT", afirmou.

Além disso, Bennett esclarece que a dor também afeta o equilíbrio, aumentando o risco de quedas ou até mesmo de lesões, como uma torção no tornozelo. Por isso, ele recomenda evitar movimentos intensos de salto e aterrissagem. Outra indicação é apostar em uma massagem ou um banho de gelo para acelerar a recuperação.

Ademais, é importante estar atento a indícios de que o desconforto pode ter outra origem, como músculos doloridos por mais de sete dias e hematomas visíveis. Em tais situações, a orientação é consultar um médico e pausar os exercícios.

"E embora a dor muscular seja normal, ainda é importante ouvir o seu corpo. Nunca force a barra com desconforto ou dor intensos, pois isso pode ser sinal de uma lesão", aconselhou.