Vai em algum show? Veja o treino de resistência para aguentar horas em pé
Vai passar o dia inteiro de pé, pulando e caminhando para ver sua banda favorita? Descubra como preparar o seu corpo fisicamente para não sofrer no dia seguinte
A temporada de grandes shows e festivais de música exige muito mais do que um look incrível e o ingresso na mão.
Passar horas na fila, caminhar quilômetros entre os palcos, pular na pista e carregar peso na mochila é uma verdadeira maratona.
Sem o devido preparo, a diversão pode ser interrompida por dores nas costas, cansaço extremo ou cãibras musculares.
Para curtir cada minuto do evento com energia total, você precisa encarar a preparação como um atleta.
O segredo para não terminar o dia exausto é investir em um bom treino de resistência.
O foco no ganho de resistência cardiovascular
O primeiro pilar para aguentar a maratona de um festival é o fôlego. Os shows exigem que o seu coração e os seus pulmões trabalhem em alta intensidade por muito tempo.
Para melhorar a sua capacidade respiratória, você deve focar em atividades aeróbicas regulares.
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Corrida e caminhada acelerada: Pratique pelo menos três vezes por semana, simulando o deslocamento que você fará no evento.
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Treino HIIT: Os treinos intervalados de alta intensidade ajudam o corpo a se recuperar rápido após você pular muito na sua música favorita.
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Subir escadas: Esse exercício simula as inclinações dos terrenos dos estádios e fortalece as coxas.
Fortalecimento das pernas e panturrilhas
Os membros inferiores são os que mais sofrem durante os shows.
Ficar parado na mesma posição por horas na fila diminui a circulação sanguínea, causando inchaço e desconforto nas pernas.
Por isso, fortalecer essa região é essencial.
Invista pesado em agachamentos tradicionais e passadas (afundos). Eles dão sustentação para os joelhos e para a articulação do quadril.
Além disso, faça exercícios específicos para as panturrilhas.
A panturrilha funciona como o nosso segundo coração, ajudando a bombear o sangue de volta para o corpo e evitando a sensação de pernas pesadas.
Core fortalecido para evitar dores nas costas
A maioria das pessoas reclama de dores na região lombar após os shows.
Isso acontece porque a musculatura do "core" (abdômen e costas) fica fraca e não consegue sustentar o peso do tronco por tantas horas seguidas de pé.
Para blindar a sua coluna, inclua pranchas abdominais e o exercício de elevação pélvica na sua rotina de treinos.
Um abdômen forte garante uma postura melhor durante o evento, reduzindo o impacto do cansaço na sua estrutura muscular.
Não se esqueça da flexibilidade e hidratação
Tão importante quanto os músculos fortes é a flexibilidade. Faça sessões de alongamento voltadas para a cadeia posterior das pernas e para a coluna lombar antes e depois dos exercícios.
Por fim, lembre-se de combinar o treino com uma boa alimentação e muita hidratação nos dias anteriores ao show.
Comece a treinar pelo menos um mês antes do evento desejado. Assim, o seu corpo estará totalmente pronto para aproveitar a música do início ao fim, sem dores e com muita disposição!
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