Treino no calor: como evitar passar mal
Altas temperaturas exigem ajustes no treino para evitar desidratação e mal-estar
Treinar em dias quentes pode até parecer mais desafiador, mas também aumenta o risco de mal-estar, queda de rendimento e até problemas de saúde.
Com altas temperaturas, o corpo trabalha mais para manter a temperatura estável, o que exige atenção redobrada de quem pratica atividade física.
Saber como treinar no calor sem passar mal é essencial para manter a segurança e o desempenho.
Por que o calor afeta tanto o treino
Durante o exercício, o corpo já produz calor naturalmente. Quando a temperatura ambiente está alta, o organismo precisa se esforçar ainda mais para se resfriar, principalmente por meio do suor.
Isso pode levar a:
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Desidratação
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Queda de pressão
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Tontura
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Náusea
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Fadiga precoce
Ignorar esses sinais aumenta o risco de passar mal.
Hidrate-se antes, durante e depois
A hidratação é o principal cuidado no treino no calor.
Algumas orientações:
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Beba água ao longo do dia
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Consuma líquidos antes do treino
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Durante o exercício, dê pequenos goles
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Reponha líquidos após o treino
Em treinos longos ou muito intensos, bebidas isotônicas ajudam a repor sais minerais.
Ajuste o horário e o local do treino
Evitar os horários mais quentes faz toda a diferença.
Prefira:
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Treinar no início da manhã
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Optar pelo fim da tarde ou noite
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Escolher locais ventilados ou com sombra
Ambientes fechados também devem ter boa circulação de ar.
Use roupas adequadas
A escolha da roupa influencia diretamente no conforto térmico.
Dê preferência a:
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Tecidos leves e respiráveis
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Roupas claras
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Peças que facilitem a evaporação do suor
Evite roupas muito apertadas ou de tecido pesado.
Reduza a intensidade quando necessário
No calor, o corpo responde de forma diferente. Manter o mesmo ritmo de dias mais frescos pode ser arriscado.
Ajuste o treino:
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Reduza carga, ritmo ou volume
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Aumente o tempo de descanso
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Respeite seus limites
Treinar bem não é treinar no limite o tempo todo.
Fique atento aos sinais do corpo
O corpo sempre avisa quando algo não vai bem.
Pare o treino se surgir:
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Tontura
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Enjoo
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Dor de cabeça
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Fraqueza excessiva
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Calafrios ou confusão
Persistir pode agravar o quadro.
Alimentação também influencia
Treinar em jejum prolongado ou com alimentação inadequada aumenta o risco de mal-estar no calor.
Antes do treino:
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Faça refeições leves
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Evite comidas pesadas
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Priorize carboidratos de fácil digestão
Isso ajuda a manter a energia e evita quedas bruscas de glicose.
Treinar no calor exige estratégia
O calor não precisa ser um inimigo, mas exige adaptação. Com hidratação, ajuste de horário, roupas adequadas e atenção aos sinais do corpo, é possível treinar com segurança mesmo em dias quentes.
Performance também é saber quando reduzir o ritmo para continuar evoluindo.
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