Sono ruim impacta fome e saúde; veja dicas para dormir melhor

Dormir bem é um fator determinante para o equilíbrio hormonal e o controle do apetite. Uma boa noite de sono ajuda na prevenção de diversas doenças crônicas no organismo.

Dados do Vigitel mostram que 20,2% dos brasileiros dormem menos de seis horas por noite. Além disso, 31,7% dos adultos relatam sintomas frequentes de insônia no país.

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Relação entre sono, fome e peso

A privação de sono impacta diretamente o metabolismo e a regulação da saciedade. Segundo Gisele Pavin, da Nestlé Brasil, dormir pouco aumenta a produção de grelina.

A grelina é o hormônio responsável por estimular a sensação de fome no indivíduo. Ao mesmo tempo, ocorre a redução da leptina, que controla a saciedade.

Na prática, isso gera um consumo maior de alimentos ao longo do dia. O risco de ganho de peso e o desenvolvimento de doenças aumentam consideravelmente.

Alimentos que ajudam a dormir melhor

A alimentação é uma aliada importante para quem busca noites mais restauradoras. Alguns itens favorecem a produção de melatonina e serotonina no corpo humano.

Frutas como banana e cereja ajudam na preparação do corpo para o descanso. O consumo de aveia e abacate também contribui para o ritmo circadiano.

Nutrientes essenciais para o descanso

Fontes de triptofano, como ovos e grão-de-bico, promovem relaxamento e bem-estar. Sementes de chia e linhaça também auxiliam nessa sensação de conforto.

O magnésio, presente em folhas verdes escuras e no cacau, ajuda no relaxamento muscular. Chás de camomila e erva-cidreira são ótimas opções para a transição ao sono.

Práticas de higiene do sono

Além da nutrição, organizar a rotina noturna é fundamental para o descanso. A chamada higiene do sono inclui práticas simples para aplicar em casa.

Reduzir a intensidade das luzes ao anoitecer ajuda o cérebro a relaxar. Evitar o uso de telas antes de deitar respeita o seu ritmo biológico.

Dicas práticas para a noite:

• Estabeleça horários fixos para dormir e acordar todos os dias.

• Mantenha o quarto escuro e com temperatura agradável para o corpo.

• Evite refeições muito pesadas ou cafeína no período da noite.

Priorize o descanso

Priorizar o descanso é uma estratégia essencial de saúde e nutrição diária. O sono de qualidade favorece escolhas alimentares mais equilibradas e conscientes.

Cuide da sua rotina noturna para garantir mais energia e disposição. Consultar um especialista ajuda a tratar distúrbios crônicos que prejudicam o seu repouso.