Por que o metabolismo feminino desacelera antes da menopausa?
Especialista explica como agir cedo pode prevenir ganho de peso e perda de massa muscula
O ganho de peso em mulheres não começa apenas na menopausa: sinais já aparecem na vida adulta. Daniela Hurtado Andrade, M.D., Ph.D., endocrinologista da Mayo Clinic, alerta que mudanças físicas que influenciam o metabolismo feminino começam muito antes da perimenopausa.
"As alterações de peso não são exclusivas da meia-idade ou da menopausa. Dados mostram que o ganho de peso inicia no começo da vida adulta", explica a Dra. Hurtado.
Segundo ela, por volta dos 30 anos, a massa muscular começa a diminuir gradualmente, intensificando-se durante a meia-idade devido à queda dos hormônios femininos.
Essa redução da massa muscular desacelera o metabolismo, aumentando o risco de ganho de peso. Além disso, fatores do estilo de vida moderno, como alimentos ultraprocessados ricos em açúcar e gordura, uso frequente de escadas rolantes e automóveis, e longos períodos de sedentarismo frente a telas, contribuem para o problema.
Prevenção desde cedo é essencial
Ter consciência de que as alterações físicas começam antes da menopausa ajuda mulheres a estabelecer hábitos saudáveis mais cedo. A especialista recomenda:
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Alimentação equilibrada, rica em proteínas
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Prática regular de exercícios físicos, incluindo treinamento de força e, se possível, treino intervalado de alta intensidade
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Pelo menos 150 minutos de atividade física por semana
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Monitoramento da alimentação para evitar excessos
"Isso é ainda mais importante durante intervenções para perda de peso, pois a redução de massa muscular pode desacelerar ainda mais o metabolismo e levar a platôs no emagrecimento", alerta a Dra. Hurtado.
Limites da dieta e do exercício
Apesar de hábitos saudáveis serem essenciais, muitas mulheres precisam de suporte adicional. O corpo resiste à perda de peso, e dietas restritivas podem gerar aumento da fome e recuperação do peso.
"O organismo percebe a restrição calórica como ameaça, então muitas vezes dieta e exercício sozinhos não são suficientes", explica a especialista.
Para algumas pessoas, ferramentas como medicamentos, procedimentos bariátricos endoscópicos ou cirurgia bariátrica podem ser necessárias.
Apoio nutricional, acompanhamento comportamental e atividades supervisionadas, como fisioterapia ou terapia ocupacional, também ajudam a manter a prática regular de exercícios de forma segura.
Quando começar a agir
A partir dos 40 anos, ou até antes, mulheres e profissionais de saúde devem começar a discutir mudanças de peso relacionadas ao envelhecimento. "Cada consulta é uma oportunidade para prevenir algo que será mais difícil de tratar no futuro. Intervenções no estilo de vida são a base, e embora não exista pílula mágica, há ferramentas que facilitam a adesão a mudanças duradouras", conclui a Dra. Hurtado.
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