Idosos precisam dormir bem: confira dicas de higiene do sono para a terceira idade

Rotina estruturada, iluminação adequada e alimentação leve são cuidados que ajudam a promover noites mais tranquilas e contribuem para uma longevidade mais plena

Dormir bem é um dos pilares para a manutenção da saúde e da qualidade de vida ao longo do envelhecimento. Uma noite de sono reparador contribui para a recuperação do organismo, melhora a disposição, a atenção e a memória e favorece o equilíbrio emocional. Para as pessoas idosas, manter uma rotina de descanso adequada pode ser ainda mais importante diante das mudanças naturais que ocorrem nos padrões de sono com o avanço da idade.

A saúde integral exige enxergar o sono não apenas como um momento de descanso, mas como um pilar fundamental de cuidado. Quando dormimos bem, oferecemos ao organismo condições para se recuperar e ao cérebro a oportunidade de consolidar memórias e organizar as emoções.

Para favorecer esse descanso, a primeira estratégia é estabelecer uma rotina bem definida. No envelhecimento, a ausência de horários regulares pode contribuir para a inversão do ciclo do sono, fazendo com que a pessoa durma durante o dia, acorde mais tarde e tenha dificuldade para dormir à noite. Esse processo pode desencadear uma espécie de 'efeito dominó', afetando também as refeições, as atividades diurnas e a disposição.

O que fazer?

"A primeira medida é ter uma rotina pré-estabelecida. Se a pessoa acorda às 7h, por exemplo, e mantém atividades ao longo do dia, é natural que, entre 21h e 22h, o organismo já esteja preparado para dormir. Quando ela começa a dormir até muito tarde, acaba não tendo sono à noite, pulando refeições e deixando de participar das atividades que normalmente faria durante o dia", explica Viviani Gomes, gerontóloga da Terça da Serra.

A organização da rotina e do ambiente faz parte das estratégias adotadas pela Terça da Serra, rede de residenciais sênior com 160 unidades no Brasil, para promover uma boa qualidade do sono. As casas mantêm uma programação estruturada de atividades ao longo do dia, incentivando os residentes a circularem em diferentes ambientes. A agenda inclui atividades físicas e cognitivas, que estimulam o gasto energético e favorecem a socialização e a independência da pessoa idosa.

Viviane conta que a iluminação natural também serve como aliada. Tecidos leves compõem as cortinas para permitir a entrada da luz da manhã. Isso ajuda o organismo a reconhecer o início do dia e favorece a regulação do ciclo sono-vigília. Ou seja, o ritmo que organiza os períodos em que estamos acordados e dormindo ao longo de aproximadamente 24 horas.

À noite, a iluminação dos ambientes recebe atenção especial: as luzes dos abajures criam uma atmosfera mais acolhedora e relaxante. "Estudos na área de design de interiores mostram que esse tipo de iluminação pode contribuir para um ambiente mais aconchegante e relaxante. Dentro de uma rotina de cuidados, ajudar a criar condições mais favoráveis para o sono", acrescenta a gerontóloga.

Saúde física e emocional

A alimentação é parte importante desse cuidado. Refeições mais leves devem compor tanto o jantar quanto a ceia para facilitar a digestão e evitar desconfortos que possam interferir na qualidade do sono.

A administração de medicamentos, especialmente para pessoas idosas em tratamento de condições como processos demenciais, requer acompanhamento individualizado e deve seguir rigorosamente as orientações médicas. A equipe organiza os horários de acordo com a rotina e as necessidades específicas de cada residente. Isso contribui para a segurança e a continuidade do tratamento.

Sono e memória caminham juntos e preservar a qualidade do descanso também significa cuidar da saúde física e emocional. A privação crônica de sono está associada a alterações metabólicas e a um maior risco de doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2, além de favorecer o cansaço, a irritabilidade e as dificuldades de atenção.

Adotar alguns hábitos simples pode contribuir para uma noite mais tranquila, como manter horários regulares para dormir e acordar, reduzir a exposição a telas e outros estímulos no período noturno, evitar o consumo excessivo de cafeína à noite e manter o ambiente de descanso confortável, silencioso e adequado ao sono.