Horas na estrada ou no avião? Evite que a dor nas costas atrapalhe a viagem

Julho costuma marcar o início das férias para muitas famílias, e as estradas, rodoviárias e aeroportos ficam mais movimentados. Mas, para quem passa horas sentado durante o trajeto, a viagem pode terminar com um incômodo inesperado. Dor na lombar, rigidez no pescoço e tensão nos ombros.

Em muitos casos, o desconforto aparece antes mesmo de chegar ao destino.

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Levantar da poltrona parece mais difícil, o corpo fica "travado" e caminhar exige alguns minutos até tudo voltar ao normal.

A dor nas costas durante a viagem costuma estar relacionada ao tempo prolongado na mesma posição. Embora nem sempre indique um problema grave, ela pode agravar dores já existentes e tornar um passeio ou uma viagem de trabalho bem menos agradável.

Por que a dor aparece durante viagens longas?

Passar várias horas sentado na mesma posição aumenta a sobrecarga sobre músculos, articulações e estruturas da coluna.

Como resultado, é comum surgir rigidez e desconforto, principalmente em quem já convive com algum problema na região lombar.

"Em quem já tem, por exemplo, uma hérnia de disco, esse tempo prolongado sentado pode gerar compressão sobre a hérnia já existente. Além disso, a posição mantida por longos períodos também favorece o surgimento de contraturas musculares, outro fator que contribui para a dor nas costas durante o trajeto", explica o ortopedista e traumatologista Dr. Fabiano Cláudio Pereira.

Além da sobrecarga na coluna, a falta de movimento faz o corpo trabalhar de forma diferente para manter a postura durante todo o trajeto.

"Ficar parado na mesma posição força os músculos a trabalharem em contração constante para lutar contra a gravidade. Manter uma postura estática por muito tempo sobrecarrega a musculatura e o corpo acaba fazendo compensações para se adaptar", afirma a fisioterapeuta Dra. Mariana Milazzotto.

Segundo ela, esse esforço contínuo ajuda a explicar por que pescoço, ombros e região lombar costumam ser os primeiros locais a incomodar depois de uma viagem longa.

Quem já tem problemas na coluna precisa de alguns cuidados extras

Quem convive com hérnia de disco, dor lombar frequente, dor irradiada ou passou recentemente por tratamento na coluna deve conversar com o médico antes de enfrentar um trajeto prolongado.

"É importante agendar uma consulta com o médico assistente antes da viagem, para uma avaliação e, se for o caso, a prescrição de medicamentos que possam ser usados em eventuais crises de dor durante o trajeto", orienta o Dr. Fabiano.

Como cada situação é diferente, o uso de medicamentos deve ser orientado pelo médico responsável. Evite iniciar analgésicos por conta própria antes de viajar.

Dor nas costas durante viagem /

Como reduzir o desconforto durante o trajeto

Não existe uma posição perfeita capaz de impedir completamente a dor. O mais importante é evitar permanecer imóvel por muito tempo.

"Se estiver de avião ou ônibus, aproveite os momentos em que o sinal de cintos estiver apagado ou as paradas na estrada para ficar em pé e caminhar pelo corredor por alguns minutos. Caso esteja dirigindo, planeje paradas regulares para esticar as pernas fora do veículo", orienta a fisioterapeuta Mariana.

O ortopedista também lembra que alguns apoios lombares podem ajudar a tornar a viagem mais confortável para algumas pessoas.

Mesmo sentado, alguns movimentos simples ajudam a diminuir a rigidez muscular. A Dra. Mariana recomenda:

• fazer movimentos de rotação ou elevação dos ombros;
• movimentar lentamente o pescoço;
• inclinar a pelve para frente e para trás, alternando suavemente a posição da lombar;
• movimentar os tornozelos para cima e para baixo para estimular a circulação.

Esses movimentos não substituem tratamento médico, mas podem aliviar a rigidez causada pela permanência prolongada na mesma posição.

Vale a pena preparar o corpo antes de sair

Alguns minutos de mobilidade antes da viagem também podem contribuir para um trajeto mais confortável.

A fisioterapeuta recomenda fazer rotações suaves do quadril, abrir o peito entrelaçando as mãos atrás das costas, realizar movimentos amplos com os ombros e subir e descer na ponta dos pés para estimular a circulação.

"Para preparar o corpo antes de uma viagem longa, o foco deve ser ativar a circulação e soltar as articulações que vão ficar travadas", destaca.

Ela também orienta usar roupas confortáveis, que não apertem a cintura ou as pernas, além de manter uma boa hidratação antes e durante o deslocamento.

Beber água faz parte dos cuidados gerais para que o organismo funcione bem ao longo da viagem, mas não deve ser encarado como uma medida isolada para proteger a coluna.

Atenção também à forma de carregar as malas

Nem sempre o desconforto aparece apenas por causa do tempo sentado. Levantar bagagens de maneira inadequada também pode desencadear uma crise de dor.

"O principal cuidado é pegar peso da maneira correta: abaixar o corpo para levantar as malas, em vez de curvar as costas, e evitar movimentos bruscos ao carregar ou posicionar a bagagem", ressalta o Dr. Fabiano.

Sempre que possível, aproxime-se da mala antes de levantá-la, flexione os joelhos e evite girar o tronco enquanto estiver segurando peso.

Se a bagagem for muito pesada, pedir ajuda pode ser a alternativa mais segura. Malas com rodinhas também ajudam a reduzir a sobrecarga durante o deslocamento.

Quando a dor merece avaliação médica?

Na maioria das vezes, o desconforto melhora depois que a pessoa volta a se movimentar. Entretanto, alguns sinais indicam que é hora de procurar atendimento.

"Merece atenção a dor que irradia para os membros inferiores ou superiores, principalmente quando vem acompanhada de dormência e de perda de força. Diante desses sintomas, é necessário procurar avaliação médica", alerta o ortopedista.

Esses sintomas podem indicar comprometimento de estruturas da coluna e precisam ser investigados por um profissional.

Viajar muitas horas não precisa significar conviver com dor do início ao fim.

Levantar-se sempre que possível, movimentar o corpo durante o trajeto, preparar-se antes de sair e evitar sobrecarregar a coluna ao carregar malas são atitudes simples que podem tornar a viagem muito mais confortável, seja nas férias de julho ou em qualquer época do ano.

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