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Inchaço no Natal? Evite o incômodo com dicas de experts

Especialistas recomendam não misturar frutas e carnes e mastigar muito bem a comida

19 dez 2015
11h30
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O Natal costuma ser um momento de descontração e alegria, mas também pode causar desconforto devido aos alimentos ingeridos. Certas comidas e bebidas podem resultar em inchaço, mas especialistas britânicos listaram algumas dicas para evitar esse desconforto. As informações são do site do jornal Daily Mail.

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1 – Evite muita cebola e alho nos recheios

Esses temperos causam inchaço e gases devido a componentes com alto teor de fermentação. 

Excesso de cebola e alho nos alimentos não é recomendável
Excesso de cebola e alho nos alimentos não é recomendável
Foto: Divulgação

2 – Tome cuidado com os carboidratos

Atenção com as massas, arroz e batatas que são reaquecidos antes de irem à mesa, pois esse processo resulta na formação de “amidos resistentes”, que passam a ser digeridos pelo intestino onde algumas bactérias podem agir sobre elas e ocasionar gases.

3 – Fique longe de alguns tipos de pães

Baguetes, croissants e pizzas podem desencadear a sensação de inchaço em algumas pessoas.

4 – Evite o excesso de frutose

Embora tragam muitos benefícios para a saúde, frutas como maçã, pêra e manga têm excesso de frutose, que pode causar problemas digestivos em algumas pessoas com o sistema digestível sensível.

5 – Cuidado com a quantidade de adoçante

Alguns tipos de adoçante, natural ou não, como xilitol, manitol e sorbitol, podem perturbar seu intestino.

6 – Mantenha um diário

Anote tudo que você come e quaisquer sintomas de inchaço. Isso irá ajudar a identificar todos os alimentos culpados pelo quadro, e também seus padrões alimentares.

7 – Coma pouco e muitas vezes

Refeições pequenas e regulares são menos desgastantes para o intestino, minimizando a chance de inchaço relacionado à indigestão.

8 – O cítrico é seu amigo!

Esprema um pouco de suco de limão no peru, pois ajuda a iniciar o colapso da proteína.

Tomar alguns cuidados com a alimentação pode diminuir o desconforto intestinal
Tomar alguns cuidados com a alimentação pode diminuir o desconforto intestinal
Foto: Divulgação

9 – Coma de forma saudável

E se possível, coma bananas, castanhas, amêndoas, legumes e verduras.

10 – Use antiácidos

Tenha sempre um antiácido. Ele pode ajudar na recuperação em caso de prisão de ventre e inchaço.

11 – Evite o excesso de sal

Muito sal faz com que seu corpo retenha o excesso de fluido. Entre os alimentos que devem ser evitados estão os molhos, pizzas, temperos, bacon, queijos, presunto, cubos de caldo e anchovas.

12 – Atenção com o chiclete

Embora a goma de mascar sem açúcar possa ser bom para os dentes, mascar em excesso pode acumular ar e causar certo desconforto.

13 – Comece o dia com iogurte

Tente um iogurte probiótico diário ou suplemento, pois há evidências de que as boas bactérias podem ajudar a aliviar o inchaço.

14 – Não aos pãezinhos

A constipação é uma causa comum de inchaço, então evites os pães franceses e massas e dê preferência para as fibras e os grãos.

15 – Bebidas alcoólicas

As bolhas de champanhe podem causar inchaço, por isso evite bebidas desse tipo.

16 – Brotos são dispensáveis

Dia de Natal é regada a muita comida e bebida, mas tente não comer ingerir muitos alimentos como brócolis e couve-de-bruxelas.

17 – Não beba enquanto come

Comer e beber ao mesmo tempo, ou engolir a comida com o líquido pode inibir a digestão e levar o alimento direto ao intestino.

Evite misturar carnes e frutas
Evite misturar carnes e frutas
Foto: Doutíssima

18 – Mastigue bem

O ideal é que você mastigue 30 vezes cada vez que leva um alimento à boca. Isso faz com que as chances de inchaço diminuam.

19 – Chá

Tenha um chá de ervas após a sua refeição, como gengibre ou hortelã-pimenta.

20 – Feche a boca

Não fale de boca cheia. Além de ser falta de educação, isso também fará com que você engula muito ar.

21 – Nada de cranberry com o peru

Certifique-se de escolher as combinações de alimentos certos. Molho de cranberry pode ser bem gostoso com o peru, mas comer frutas e carnes ao mesmo tempo não é uma boa ideia. Os açúcares simples das frutas não necessitam de digestão, por isso, se combinado com outros alimentos que fazem isso, a mistura pode “fermentar” no estômago.

22 – Roupas leves

Escolha roupas largas a vestir no dia de Natal. Cintos e jeans apertados podem te fazer se sentir desconfortável.

23 – Movimente-se!

Faça alongamentos ou caminhe. A gravidade irá trabalhar para eliminar os gases do seu corpo.

24 – Faça exercícios para a região abdominal

Atividades físicas com muito movimento na região da cintura ajuda a empurrar o ar para fora do sistema digestivo.

25 – Ioga é aliada

Um movimento de ioga chamado "pose de criança" pode ser uma ótima maneira de compactar seu trato intestinal e ajudar a eliminar os gases através do sistema digestivo. 

Fonte: Terra
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