Cuidado com as ciladas do emagrecimento rápido: veja seis falsas soluções

Quando bate a vontade de emagrecer rápido, é comum procurar atalhos. O problema é que muitas dessas soluções parecem funcionar no começo, mas acabam trazendo frustração, cansaço e até efeito sanfona depois.

Mudanças radicais normalmente são difíceis de manter na rotina. E, na prática, hábitos extremos costumam gerar ainda mais ansiedade com a alimentação.

Notícias relacionadas

Anvisa confirma denúncias da Unilever contra a Ypê antes de produtos serem suspensos

Gripe ou mais sério? Veja quais são os primeiros sintomas do hantavírus

Lotes de remédio para colesterol e de corticoide são recolhidos; veja quais são

A seguir, veja algumas ciladas comuns que podem atrapalhar quem busca perder peso de forma saudável.

Pressa para emagrecer

A vontade de ver resultados rápidos leva muita gente a dietas extremamente restritivas.

O problema é que reduzir demais as calorias pode causar:

• fome exagerada.
• irritação.
• compulsão alimentar.
• perda de energia.

Além disso, o corpo tende a reagir tentando recuperar o peso perdido rapidamente.

Veja também: "Hipertrofia sem engordar: saiba o que comer no café da manhã para crescer".

Cortar totalmente os carboidratos

Eliminar pão, arroz, macarrão e outros carboidratos virou uma estratégia popular.

Mas cortar tudo pode trazer sintomas como:

• cansaço.
• dores no corpo.
• dificuldade de concentração.
• queda de energia.

O maior problema costuma estar no excesso de ultraprocessados e não necessariamente no carboidrato em si.

Pular refeições

Muita gente acredita que comer menos vezes ao dia acelera o emagrecimento.

Na prática, passar muitas horas sem comer pode aumentar a fome e favorecer exageros depois.

Isso também pode deixar o dia mais cansativo e dificultar a manutenção da rotina.

Evitar frutas por medo de engordar

As frutas acabam sendo cortadas por algumas pessoas por causa do açúcar natural presente nelas.

Mas elas também oferecem:

• fibras.
• vitaminas.
• minerais.
• sensação de saciedade.

Quando fazem parte de uma alimentação equilibrada, ajudam no funcionamento do organismo e no controle da fome.

Trocar refeições por shakes e sopas

Dietas líquidas prometem praticidade e perda de peso rápida, mas costumam ser difíceis de manter.

Além disso, podem:

• aumentar a fome ao longo do dia.
• reduzir a saciedade.
• gerar monotonia alimentar.

Com o tempo, muita gente acaba abandonando a estratégia e retomando antigos hábitos.

Cortar leite sem necessidade

Eliminar leite e derivados virou tendência em muitas dietas.

Mas, para quem não possui intolerância ou restrição alimentar, isso nem sempre traz benefícios para o emagrecimento.

O excesso de açúcar, frituras e ultraprocessados costuma impactar muito mais a alimentação do que o consumo moderado de leite.

O que realmente ajuda no emagrecimento

Em vez de mudanças radicais, o processo costuma funcionar melhor quando envolve:

• equilíbrio.
• constância.
• alimentação variada.
• rotina possível de manter.

Mais importante do que emagrecer rápido é construir hábitos que façam sentido no dia a dia.