Como Virgínia: sauna após o treino é recomendado?
Após uma rotina de treino intenso, muitos se perguntam se fazer sauna é uma prática recomendada. A resposta não é única, pois depende de diversos fatores relacionados à saúde e ao tipo de atividade física realizada. Neste artigo, vamos esclarecer os principais benefícios e possíveis riscos de usar a sauna após malhar, apoiados por orientações médicas e evidências científicas. Se você busca otimizar sua recuperação, relaxar ou melhorar a circulação, entender quando e como integrar a sauna na sua rotina pode fazer toda a diferença. Conheça os detalhes que podem garantir uma prática segura e eficaz para o seu bem-estar.
Durante sua viagem a Dubai, a influenciadora Virginia Fonseca compartilhou nas redes sociais momentos de sua sauna com uma amiga, em meio a sua sequência de exercícios e dias de relaxamento pelo destino.
Esse tipo de prática tem ganhado atenção não apenas nas redes, mas também entre praticantes de atividades físicas: muita gente questiona se a sauna após o treino é realmente benéfica para o corpo e o desempenho, ou se seria apenas um momento de conforto pós-exercício.
A seguir, explicamos o que dizem estudos e especialistas sobre os benefícios e cuidados de usar a sauna depois de malhar.
O que acontece com o corpo após o treino
Após uma sessão intensa de exercícios, o corpo passa por uma série de mudanças metabólicas:
- aumento da temperatura corporal;
- microlesões musculares naturais;
- acúmulo de metabólitos como ácido lático.
Esses fatores contribuem para fadiga muscular e dor tardia (conhecida como DOMS), e estratégias de recuperação, como a sauna, podem ajudar a aliviar esses sintomas quando usadas de forma adequada.
Sauna após o treino: benefícios comprovados
1. Melhora da circulação e recuperação muscular
O calor da sauna causa vasodilatação, ou seja, os vasos sanguíneos se expandem e aumentam o fluxo de sangue para os músculos. Isso pode acelerar a entrega de oxigênio e nutrientes e ajudar na remoção de resíduos metabólicos, favorecendo a recuperação depois do treino.
2. Redução de dores musculares e relaxamento
Estudos e relatos de especialistas mostram que a sauna pode reduzir a sensação de dor muscular tardia, promovendo um relaxamento que vai além do físico, com benefícios para o sistema nervoso e bem-estar mental.
3. Benefícios cardiovasculares e adaptação ao calor
Algumas pesquisas indicam que exposição regular ao calor após o exercício pode melhorar certos marcadores de saúde cardiovascular, como aumento do volume sanguíneo e melhor regulação da pressão, e até aumentar a capacidade cardiorrespiratória, quando combinada com uma rotina de treino estruturada.
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Cuidados importantes com a sauna pós-treino
Apesar dos benefícios, o uso de sauna deve ser consciente e moderado:
Hidratação é essencial: a perda de líquidos pela sudorese pode ser significativa, por isso é fundamental beber água antes e depois da sauna.
Tempo recomendado: sessões entre 10 e 20 minutos são consideradas adequadas para a maioria das pessoas, mais que isso pode sobrecarregar o organismo.
Pessoas com condições médicas (como pressão alta não controlada, problemas cardiovasculares ou risco de desidratação) devem consultar um profissional de saúde antes de adotar esse hábito.
O que dizem os especialistas
Especialistas em condicionamento físico e terapias de calor afirmam que a sauna não substitui o alongamento, descanso ou alimentação adequada após o treino, mas pode ser um complemento interessante quando usada com segurança.
Além disso, pesquisas recentes sugerem que a sauna após exercícios pode até melhorar certas adaptações fisiológicas, como resistência e capacidade cardiorrespiratória, especialmente quando parte de uma rotina planejada de treinamento e recuperação.
