Burnout afeta mais mulheres no Brasil: entenda os sinais e previna-se

Se você vive cansada mesmo depois do fim de semana, sente que nada dá conta e o trabalho virou um peso, pode ser mais do que estresse. No Brasil, mulheres representam a maioria dos casos de burnout — e a explicação vai muito além de "trabalhar demais".

O que os números mostram

Os dados são claros: mulheres concentram entre 60% e 71,6% dos casos de burnout notificados no país, com pico entre 35 e 49 anos. Em 2025, 63% dos afastamentos por transtornos mentais foram de mulheres, segundo o Ministério da Previdência.

A psicóloga Denise Milk aponta que não existe uma causa única. O que existe é uma sobreposição de responsabilidades. "As exigências profissionais convivem com uma carga importante de trabalho doméstico, cuidado dos filhos, organização da família e outras responsabilidades que nem sempre são percebidas ou compartilhadas de forma equilibrada", afirma.

No trabalho, a pressão também tem cara de gênero. Muitas mulheres ainda precisam provar competência o tempo todo, lidar com expectativas elevadas e conciliar diferentes papéis. "Quando essa combinação acontece em contextos de trabalho com excesso de demandas, pouca autonomia, baixo reconhecimento ou ausência de suporte, o risco de esgotamento aumenta", explica Denise.

E tem mais: a cultura da produtividade extrema pesa especialmente para mulheres, que lideram a chamada "jornada tripla" (trabalho, casa e cuidados). Resultado: fatores de risco se acumulam e o corpo cobra a conta.

Burnout não é fragilidade

É importante deixar isso registrado: burnout não é sinal de que você é fraca. "Muitas vezes, estamos falando de uma pessoa tentando sustentar, por tempo demais, uma rotina com exigências superiores aos recursos disponíveis para lidar com elas", diz a psicóloga.

Pense assim: se você carrega uma mochila cheia de pedras todos os dias, em algum momento suas costas vão doer. A solução não é "aguentar mais", e sim tirar pedras da mochila — e contar com apoio para isso.

Como reconhecer os primeiros sinais de burnout

Cansaço é normal. No burnout, o esgotamento persiste mesmo depois de dormir ou passar dias longe do trabalho. "O cansaço faz parte da vida e, normalmente, melhora quando conseguimos descansar. No burnout, esse processo é diferente. O esgotamento tende a ser persistente e está diretamente relacionado ao contexto de trabalho", explica Denise.

Outros sinais que merecem atenção:

• Exaustão física e emocional crescente.

• Irritabilidade e dificuldade de concentração.

• Alterações no sono e perda de energia.

• Relação cada vez mais negativa ou distante com o trabalho.

• Sensação de que tarefas simples exigem esforço enorme.

Se o descanso já não devolve sua capacidade de enfrentar a rotina, é um alerta vermelho!

Quando procurar ajuda

Sintomas como dores no peito, crises de ansiedade, alterações importantes no sono e dificuldade para realizar atividades cotidianas podem aparecer em quadros de esgotamento intenso. Mas atenção: não dê diagnóstico sozinha. "Dor no peito, por exemplo, pode ter diferentes causas e precisa ser avaliada adequadamente", alerta Denise.

A recomendação é buscar avaliação profissional quando:

• Os sintomas se tornam frequentes ou persistentes.

• Começam a comprometer seu funcionamento no dia a dia.

• Produzem sofrimento significativo, mesmo fora do trabalho.

Em casos de sintomas físicos intensos ou súbitos — como dor no peito, falta de ar ou desmaio — procure atendimento médico imediatamente.

Dá para prevenir o burnout?

"O burnout não acontece de um dia para o outro. Geralmente, o corpo e o comportamento começam a dar sinais antes do limite. Reconhecer esses sinais precocemente não é falta de resistência; é uma forma de impedir que o esgotamento avance", conclui a psicóloga.

Se identificou com algum ponto? Respirar, pedir ajuda e revisar sua rotina não é exagero, é cuidado. E você merece.