B12: veja 5 motivos para incluir a vitamina no dia a dia

A vitamina B12 é um nutriente essencial que o corpo humano não produz por conta própria. Ela participa de processos vitais, como o metabolismo e a formação de células.

Para quem mantém uma rotina de treinos, a B12 é fundamental. Confira abaixo cinco benefícios listados por Raquel Awade, nutricionista da Catarinense.

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1. Produção de energia constante

A vitamina B12 atua diretamente na conversão de carboidratos, proteínas e gorduras em energia. Ela auxilia no metabolismo energético, sustentando o ritmo do dia a dia.

Sem níveis adequados, é comum sentir variações de energia e cansaço excessivo. Manter a B12 em dia garante fluidez para as demandas físicas e metabólicas.

2. Melhora do metabolismo proteico

O nutriente auxilia no metabolismo da homocisteína, participando da reciclagem de proteínas no organismo. Esse fluxo é essencial para quem possui uma dieta rica em proteínas.

Em fases de treino regular, essas vias metabólicas ficam mais ativas. Por isso, a presença da vitamina B12 reforça o funcionamento normal do corpo.

3. Formação de células vermelhas

A qualidade do sangue define como o oxigênio é entregue aos tecidos e músculos. A B12 auxilia na formação das células vermelhas, responsáveis por esse transporte.

Esse processo é fundamental para que o organismo mantenha seu fluxo interno organizado. Isso é especialmente importante durante a prática de atividades físicas intensas.

4. Renovação dos tecidos e músculos

Durante os exercícios, é natural que ocorram microlesões nas fibras musculares. A vitamina B12 auxilia no processo de divisão celular e na integridade dos tecidos.

Essas vias ajudam o corpo a realizar os ciclos naturais de reparo. Assim, o fortalecimento muscular acontece de maneira coordenada e constante.

5. Fortalecimento do sistema imunológico

Para lidar bem com desafios externos, o corpo precisa de células de defesa bem formadas. A vitamina B12 faz com que o sistema imunológico funcione adequadamente.

Ao manter esses processos em equilíbrio, o organismo responde melhor às ameaças. Isso garante mais saúde e menos interrupções na sua rotina de cuidados.

Quem precisa de atenção redobrada?

A recomendação diária para adultos é de 2,4 mcg, mas alguns grupos devem ficar alerta. A nutricionista Raquel Awade destaca que idosos, veganos e gestantes exigem cuidado especial.

Dica da especialista: O acompanhamento profissional é indispensável para avaliar os níveis ideais. Formatos mastigáveis de suplementos podem facilitar o consumo prático na rotina diária.