7 cuidados para começar a academia sem risco ao coração
Começar a academia em 2026 exige cuidado com o coração e progressão gradual nos treinos
Começar a academia está entre as resoluções mais populares para 2026. No entanto, sair do sedentarismo sem planejamento pode sobrecarregar o coração e aumentar o risco de mal-estar, lesões e problemas cardiovasculares.
Segundo a cardiologista do Hospital Sírio-Libanês de Brasília e especialista em Medicina do Estilo de Vida, Dra. Fernanda Weiler, o exercício físico é fundamental para a saúde, desde que seja feito de forma progressiva e consciente.
1. Faça avaliação médica se tiver fatores de risco
Quem tem histórico de doenças cardíacas, hipertensão, diabetes, colesterol alto ou ficou muito tempo sedentário deve passar por avaliação médica antes de iniciar os treinos.
2. Comece leve
Nada de treinos intensos logo no primeiro dia. Caminhadas, bicicleta ergométrica leve, exercícios funcionais básicos e alongamentos ajudam o corpo a se adaptar sem sobrecarga.
3. Respeite a adaptação do coração
Após períodos de inatividade, o sistema cardiovascular precisa de tempo para responder ao esforço físico. A progressão gradual reduz riscos e melhora o rendimento a longo prazo.
4. Use a frequência cardíaca a seu favor
Monitorar os batimentos ajuda a controlar a intensidade do treino.
Cálculo simples:
220 - idade = frequência cardíaca máxima
Para iniciantes, o ideal é manter entre 60% e 70% desse valor.
5. Preste atenção aos sinais de alerta
Palpitações, tontura, falta de ar excessiva ou dor no peito não devem ser ignoradas. Se surgirem, interrompa o treino imediatamente e procure atendimento médico.
6. Varie os estímulos e respeite o descanso
Intercale dias de treino mais intenso com atividades leves ou descanso. O coração também precisa de recuperação.
7. Regularidade vale mais do que intensidade
"É melhor treinar 20 a 30 minutos por dia de forma moderada do que exagerar em poucas sessões e desistir", orienta a cardiologista.
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