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10 alimentos que são inibidores naturais de apetite e podem ajudar no emagrecimento

Descubra quais alimentos podem te ajudar a controlar o apetite e colaborar com seu emagrecimento sem a necessidade de se medicar

9 jul 2024 - 05h00
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Diversos alimentos e substâncias naturais possuem propriedades que podem suprimir o apetite
Diversos alimentos e substâncias naturais possuem propriedades que podem suprimir o apetite
Foto: StockCake

A luta contra a balança é uma realidade para muitas pessoas e encontrar formas saudáveis e eficazes de controlar o apetite é essencial. O aumento da saciedade através de inibidores naturais de apetite não só ajuda a reduzir a fome, mas também contribui para uma perda de peso saudável, quando ainda não há condições de saúde relacionadas à obesidade e a necessidade de intervir com medicamentos. 

Diversos alimentos e substâncias naturais possuem propriedades que podem suprimir o apetite, oferecendo uma alternativa segura e saudável aos suplementos sintéticos. 

Dosagem é importante

Em entrevista ao Terra Você, a nutricionista Thays Pomini explica que a eficácia e segurança dos fitoterápicos - medicamentos integralmente obtidos a partir de plantas - usado por muitas pessoas, dependem da dosagem correta. 

Por isso é bastante importante procurar e seguir as orientações de um profissional de saúde também antes de ingerir inibidores naturais com o objetivo de saciar a fome, pois alguns fitoterápicos podem interagir com medicamentos e não ter garantia da pureza e potência dos ingredientes. Outra solução é inserir alimentos no dia a dia que vão te ajudar nesse processo.

10 alimentos que são inibidores naturais de apetite: 

Fibra

Alimentos ricos em fibras, como vegetais, frutas, grãos integrais e leguminosas, aumentam a sensação de saciedade e retardam a digestão.

Proteínas

Peito de frango, ovos, carnes, peixe, tofu, ajudam a prolongar a sensação de saciedade e estabilizam os níveis de açúcar no sangue.

Água

Beber água antes das refeições pode ajudar a reduzir a fome e a ingestão calórica.

Chá Verde

Contém catequinas que podem aumentar a queima de gordura e reduzir o apetite.

Café

A cafeína pode aumentar o metabolismo e diminuir temporariamente o apetite.

Chia

Ricas em fibras e proteínas, essas sementes podem ajudar a reduzir o apetite.

Gengibre

Pode ajudar a reduzir a fome e melhorar a digestão. Também é termogênico 

Abacate

Rico em gorduras saudáveis e fibras, o abacate pode promover a saciedade.

Nozes e castanhas

Apesar de serem calóricas, uma pequena quantidade pode ajudar a reduzir a fome devido ao seu teor de fibras, proteínas e gorduras saudáveis.

Canela

Tem efeito no controle de apetite e regulação dos níveis de açúcar no sangue, retardando a sensação de fome.

Fonte: Redação Terra Você
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