Crise de ansiedade: sintomas, duração e o que fazer para controlar
Saiba quais são os principais sinais físicos e psicológicos de uma crise de ansiedade e veja o que fazer quando ela acontece
A crise de ansiedade já pode ser considerada um dos maiores males da atualidade. O desconhecimento dos sintomas, especialmente quando vivenciado pela primeira vez, provoca ainda mais medo e inquietação porque não se sabe o que está acontecendo com o corpo e a mente. Daí a necessidade de ampliar o conhecimento sobre o assunto, a fim de criar um ambiente cada vez mais favorável ao atendimento das necessidades reais dessas pessoas.
O que é crise de ansiedade
Ansiedade é um sentimento instintivo que nos alerta mediante ao perigo, trazendo um estado de preocupação excessiva e desconfortos. Até certo ponto é considerado essencial para que possamos reavaliar situações que promovam riscos para nossa existência.
A ansiedade torna-se patológica quando paralisamos nossa vida diante o medo, nesses casos a intensidade e recorrência é considerada extremamente desafiadora, interferindo nossa rotina, relações e outras áreas da nossa vida.
Uma crise de ansiedade é quando o balde está cheio, não conseguimos segurar os impactos emocionais e chegamos ao nosso limite mental. Num momento de crise tudo se torna intenso e desorganizado, nos fazendo enxergar cenários trágicos mesmo que eles não se conectem com a realidade. Uma crise de ansiedade pode ser sentida de inúmeras formas conforme a experiência de cada pessoa.
Quais são os sintomas
No momento de uma crise alguns sintomas acabam sendo evidenciados, sendo eles:
- Palpitação - coração acelerado;
- Tremores;
- Fuga da realidade ou sensação que está fora de si;
- Pensamentos acelerados ou obsessivos;
- Medo de perder o controle;
- Gestos repetitivos;
- Tontura;
- Falta de ar;
- Irritabilidade – nervosismo;
- Sensação de calor – suor
O que fazer para acalmar uma crise de ansiedade
Atitudes simples que você pode ter na hora da crise:
Conecte-se com a realidade: Busque tudo aquilo que for palpável e visível aos olhos, objetos e texturas podem ser grandes aliados, nomeie, toque e perceba o que você enxerga ao seu redor, tirando o foco do pensamento acelerado.
Ajuste sua respiração: Na hora da crise, é automático a alteração da nossa respiração, se atente em recuperar o ritmo, utilizando contagens ou o simples "inspira e respira" repetindo mentalmente até normalizar ou minimizar a aceleração.
Mude o foco: Busque alternativas para lidar com os seus pensamentos tirando o foco excessivo daquilo que te mantém refém, faça isso conversando com outras pessoas sobre outros assuntos, escutando uma música ou fazendo atividades que te façam se sentir bem.
Reconheça sua ansiedade: Deixe claro que o momento perturbador se trata de uma crise de ansiedade;
Relaxe seu corpo: Busque posições confortáveis, evite tensionar os músculos ou permanecer numa postura mais rígida.
Como tratar a ansiedade
O tratamento do transtorno de ansiedade se faz necessário quando percebemos que tal sentimento está fugindo do nosso controle. Para isso podemos buscar meios facilitadores que irão nos auxiliar diante uma crise obtendo assim a diminuição dos sintomas.
Psicoterapia: É fundamental para racionalizarmos os pensamentos que nos levam a esse estágio avançado da ansiedade, dessa forma poderemos identificar com mais facilidade quando a crise está se aproximando, além de reestruturar modelos de pensamentos que causam sofrimento psíquico;
Acompanhamento psiquiátrico: Quando não conseguimos conter o sofrimento e as crises se tornam um prejuízo grande a nossa mente, precisamos recorrer ao tratamento medicamentoso para o ajuste e amenização dos pensamentos acelerados.
Práticas de autocuidado: O cuidado pessoal é uma maneira de nos aproximarmos de nós mesmos com hábitos que sejam favoráveis para nossa mente e corpo, com isso também elevamos aspectos como autoconhecimento, autoestima e autoconfiança, que são meios de conexão pessoal.
Exercícios físicos: Incluir atividades físicas na sua rotina poderá ajudar na movimentação e aumento de hormônios necessários para um equilíbrio mental, diminuindo continuamente os picos de ansiedade.
Busque resolver seus conflitos: Observe os pensamentos que acabam incentivando o aumento da ansiedade, questione a veracidade desses pensamentos, buscando resolver aquilo que necessita da sua atenção
A ansiedade não tem cura, algumas situações podem estimular os sintomas, porém, mesmo não obtendo uma cura, podemos nos resguardar para que isso não tome uma proporção maior.
Quanto tempo dura uma crise de ansiedade
Uma crise de ansiedade pode durar em média 50 minutos, podendo ser estendida em casos mais graves. O que precisamos ressaltar, além da duração, é a recorrência desse estado. No momento de uma crise precisamos ter em mente que podemos facilitar ou dificultar esse processo conforme lidamos com a situação.
Fonte: Psicóloga Fernanda Freitas, especialista em relacionamentos e terapia dos esquemas; Pós-graduanda em terapia cognitivo comportamental.
