Quatro exercícios de yoga perfeitos para pessoas com mais de 50 anos: são fáceis de praticar e podem ser feitos em casa com um tapete
Sua coluna agradece! Descubra como o yoga pode ser seu aliado poderoso após os 50 anos, sem poses complicadas. Transforme seu bem-estar com movimentos simples e eficazes que aliviam dores e trazem mais disposição. Prepare seu tapete e embarque nesta jornada de autocuidado e vitalidade. A mudança começa com um simples alongamento!
Engana-se quem associa yoga apenas a poses difíceis vistas nas redes sociais. O interesse por práticas acessíveis só cresce e há um motivo claro: é possível cuidar do corpo com movimentos simples, seguros e eficazes, especialmente após os 50 anos.
Afinal, a prática de movimentos suaves melhoram a coluna e reduzem dores. Mas lembre-se toda a prática de atividade física deve ser previamente alinhada com um profissional da saúde ou de educação física.
Entre os exercícios mais indicados está o gato-vaca, que alterna movimentos da coluna e promove alívio imediato na região lombar e cervical.
1 - Postura do gato-vaca (Marjaryasana-Bitilasana)
Se tivéssemos que escolher uma única postura para começar a praticar yoga a partir dos 50 anos, esta seria provavelmente a candidata perfeita.
O gato-vaca é um movimento que trabalha toda a coluna vertebral de cima a baixo, melhora a mobilidade articular de uma forma que se nota desde o primeiro dia.
Além disso, favorece a respiração profunda e ajuda a diminuir os batimentos cardíacos causados pelo estresse do dia a dia. E isso, para quem passa muitas horas sentado diante do computador, é quase uma obrigação.
Como fazer em casa a postura do gato-vaca?
O movimento consiste em alternar entre duas posições: a do gato, na qual arqueamos as costas e levamos o queixo ao peito; e a da vaca, na qual arqueamos a coluna para baixo e levantamos a cabeça e o cóccix.
O segredo está em coordenar cada movimento com a respiração, algo que parece simples, mas qu...
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