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Quantas horas por dia devo fazer atividade física? Especialistas revelam
Algumas pessoas dizem para passar duas horas do dia para realizar o treino, outras afirmam que treinos mais rápidos são melhores; afinal, qual a verdade? Leia a matéria para descobrir
Especialistas afirmam que a qualidade do exercício físico supera a quantidade. Segundo a preparadora física Maia Rastalsky, sessões intensas de até 40 minutos são mais eficientes do que treinos longos, já que o corpo perde rendimento após esse tempo. Além disso, o fisioterapeuta Javier Furman ressalta a importância do descanso para evitar lesões e desgaste crônico, recomendando praticar atividades combinadas de força e estímulo cardiopulmonar entre 45 e 60 minutos, sempre em dias alternados.
Quantas vezes você já ouviu alguém falar sobre as regras de treino que funcionam? Alguns falam que é melhor realizar exercício físico durante o maior tempo possível. Outros preferem fazer sets rápidos mas intensos. São tantas as opiniões que acabamos perdidos, né? Para saber a resposta de vez, resolvemos procurar o que dizem os especialistas sobre o tempo ideal de exercícios por dia. Confira o que eles contaram ao jornal 'La Nación':
De acordo com a preparadora física Maia Rastalsky, a qualidade importa mais do que a quantidade. "Às vezes, treinar por pouco tempo usando uma boa técnica é mais eficiente do que fazer atividade física em excesso", explica, acrescentando que, depois de 30 minutos, o corpo começa a perder a capacidade cardiovascular. Após 45 minutos, as forças se esvaem.
Sendo assim, na opinião dela, vale mais você treinar 40 minutos atingindo um alto nível de desmpenho através de técnicas do treino HIIT - treinamento intervalado de alta intensidade - do que passar duas horas por dia gastando suas forças. Vale ressaltar que o descanso é essencial, isso é o que atesta o fisioterapeuta Javier Furman.
"O ideal seria fazer exercícios em dias alternados e combinar o treino de contração muscular com o trabalho cardiopulmonar", aconselha durante a reportagem. Caso não respeitar esta pausa, o risco de se lesionar aumenta, pois os membros não conseguirão se recuperar em um curto prazo. "Podemos entrar numa lesão ou desgaste crônico; É por isso que é recomendado fazer exercícios entre 45 e 60 minutos em dias alternados", alerta ao responder o veículo.
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