Sete erros posturais prejudicam a performance do corredor

A postura errada, além de reduzir o rendimento na corrida, pode levar a uma série de dores e lesões. Confira a seguir os erros mais comuns

1. Exagerar nos movimentos. "A corrida é um esporte que exige velocidade e economia de energia. Portanto, a pessoa precisa saber que todo gesto realizado desnecessariamente repercutirá na performance", ressalta Paulo Belangero, ortopedista e traumatologista do esporte, do Centro de Traumatologia do Esporte da Unifesp (Universidade Federal de São Paulo)

2. Olhar para baixo e curvar-se muito para a frente. Pode causar uma cifose (curvatura para a frente) na coluna dorsal, provocando dores na lombar e na região cervical (pescoço)

3. Inclinar o corpo para trás durante a corrida. O hábito pode levar a uma lordose (aumento da curvatura) da coluna, desperdiçando energia nas passadas e favorecendo dores nas costas, contraturas e torcicolos

4. Ter músculos glúteos fracos, seja por excesso de treino ou por falta de fortalecimento adequado da região. "Nesses casos, a bacia pode pender de um lado para o outro além do normal, provocando escoliose [desvio da coluna] e dores na bacia e na coluna", alerta Henrique Cabrita, médico do esporte especialista ortopedia e cirurgia de quadril do Instituto Vita, de São Paulo (SP)

5. Correr em terrenos lateralmente inclinados, como beiras de estrada ou praias de tombo, inclinando a coluna e sobrecarregando a musculatura das costas e das pernas. Pode provocar inflamações na região dos quadris, como uma tendinite na banda iliotibial (faixa de fibras que ligam a bacia ao joelho)

6. Correr com os ombros fechados, ou seja, em rotação interna. "Isso dificulta a respiração, em especial a inspiração", aponta Cabrita

7. Girar em excesso os pés, tanto para dentro como para fora, sobrecarregando joelhos e tornozelos