Nem pesos, nem aparelhos: o treino de Pilates com apenas uma toalha que aumenta a força na menopausa

Durante a menopausa, o corpo passa por uma verdadeira revolução hormonal que não afeta apenas o humor ou a qualidade do sono.

A queda nos níveis de estrogênio também favorece a perda de massa muscular e de densidade óssea, dois fatores que podem resultar em menos força, maior sensação de fadiga e um risco mais elevado de quedas ou lesões com o avanço da idade.

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A importância do Pilates nessa fase da vida

Nesse contexto, o Pilates se tornou um dos grandes aliados de muitas mulheres. A modalidade trabalha o fortalecimento muscular de forma suave, mas eficaz, com foco no controle dos movimentos, na estabilidade, na postura e no fortalecimento da musculatura profunda.

Além de ajudar a preservar o tônus muscular, o Pilates também contribui para melhorar o equilíbrio, a flexibilidade e a mobilidade das articulações, tornando-se uma excelente opção para manter o corpo ativo e a sensação de força durante a menopausa.

Microtreino de Pilates para mulheres na menopausa

Este microtreino de Pilates, com apenas seis minutos de duração e proposto pela especialista Irene Quiles, é ideal para fazer em casa. O diferencial é o uso de uma toalha como acessório, o que acrescenta um pequeno desafio aos exercícios. Ela cria resistência, aumenta a ativação muscular, melhora a consciência corporal e favorece o trabalho de mobilidade.

Rotação torácica

Este exercício consiste em girar suavemente o tronco a partir da região média da coluna, mantendo a pelve estável.

O objetivo é melhorar a mobilidade da coluna to...

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