Muita gente faz extensão de pernas na máquina, mas poucas prestam atenção a este detalhe para aumentar a massa muscular no quadríceps
A angulação do quadril durante o exercício impacta o desenvolvimento dos músculos anteriores da coxa
Um estudo recente revelou que o ângulo de flexão do quadril durante as extensões de perna influencia significativamente a hipertrofia do músculo reto femoral, um dos músculos do quadríceps. Realizar esse exercício com o quadril flexionado a 40°, em vez de 90°, pode potencializar o crescimento muscular nessa região. Essa descoberta traz novas perspectivas para otimizar treinos voltados ao desenvolvimento do quadríceps.
Posição do corpo e hipertrofia do reto femoral
A hipertrofia muscular é um objetivo comum em programas de treinamento resistido, e a escolha correta dos exercícios é fundamental para maximizar os resultados. O quadríceps é composto por quatro músculos, incluindo o reto femoral, que é biarticular — ou seja, atua tanto na flexão do quadril quanto na extensão do joelho.
Essa característica sugere que a posição do quadril durante os exercícios pode influenciar seu desenvolvimento. O estudo, publicado recentemente no Journal of Sports Sciences, comparou os efeitos de dois ângulos de flexão do quadril (90° e 40°) durante a extensão de perna, avaliando a hipertrofia do quadríceps.
Participaram do estudo 22 homens sem experiência prévia em treinamento resistido, que seguiram um programa de dez semanas com duas sessões semanais. Os resultados indicaram maior hipertrofia do reto femoral quando as extensões de perna foram feitas com o quadril flexionado a 40°, em comparação a 90°.
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