Levantar pesos depois dos 50 é bom, mas esses três exercícios para os braços são extremamente eficazes na prevenção da flacidez
Trabalhar os bíceps e os tríceps é essencial para ganhar massa muscular e evitar as temidas "asas de morcego".
Com o passar dos anos, perdemos massa muscular — e uma das regiões onde isso fica mais evidente é a dos braços, já que a pele nessa área tende a ficar flácida. Isso acontece porque, a cada década após os 40 anos, podemos perder até 8% da nossa massa muscular. Além disso, o corpo reduz gradualmente a produção de colágeno.
O resultado dessa combinação é a perda de firmeza da pele nos braços, que, com o tempo, tende a ficar cada vez mais flácida e com menos tônus.
Quais exercícios fazer para fortalecer os braços depois dos 50 anos?
Felizmente, a atividade física é uma grande aliada na luta contra as chamadas "asas de morcego". O treino de força ajuda tanto a aumentar a massa muscular quanto a tonificar os braços. Quanto maior o volume de músculos, menor tende a ser o percentual de gordura corporal. Mas, para alcançar esse objetivo, é importante incluir exercícios específicos para tríceps e bíceps.
1. O exercício ideal para fortalecer os braços
Os mergulhos (ou dips) não são dos mais fáceis nem dos mais agradáveis de fazer, mas os resultados compensam. Para realizá-los, apoie as duas mãos em um banco, com os dedos voltados para trás. Os braços ficam posicionados atrás do corpo, com os cotovelos ligeiramente voltados para dentro.
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