Intestino preso e gases? Esses exercícios vão ajudar a aliviar o desconforto

Barriga estufada, excesso de gases e dificuldade para ir ao banheiro podem deixar qualquer rotina mais desconfortável. E, embora alimentação, hidratação e outros hábitos tenham papel importante no funcionamento intestinal, colocar o corpo em movimento também pode ser um aliado.

A boa notícia é que não é necessário fazer um treino pesado. Atividades relativamente simples, como caminhar, fazer alguns alongamentos ou praticar yoga, podem ajudar a estimular o trânsito intestinal e favorecer a eliminação dos gases.

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Isso acontece porque o movimento corporal pode estimular a motilidade gastrointestinal, além de mobilizar a região abdominal. Mas é importante não cair na ideia de que existe um exercício capaz de "destravar" o intestino imediatamente. Os benefícios dependem também da frequência da atividade e de outros hábitos mantidos no dia a dia.

5 exercícios que vão aliviar estufamento e gases

1. Caminhada

Uma das alternativas mais acessíveis é também uma das mais interessantes para quem está com sensação de estufamento. Caminhar coloca o corpo em movimento de maneira suave e pode favorecer a motilidade intestinal.

Para quem está sedentário, caminhadas de aproximadamente 20 a 30 minutos, três ou quatro vezes por semana, podem ser um ponto de partida. Uma forma simples de controlar a intensidade é observar a respiração: durante uma atividade leve ou moderada, deve ser possível conversar sem ficar excessivamente ofegante.

Além disso, manter uma rotina de exercícios aeróbicos pode trazer benefícios que vão além daquele momento de desconforto, contribuindo para um trânsito intestinal mais regular.

2. Postura de remoção de vento

O nome já entrega a finalidade dessa conhecida posição da yoga. Para realizá-la, deite-se de costas e aproxime um dos joelhos do peito, segurando-o com as mãos. Depois, repita o movimento com a outra perna. A posição provoca uma leve compressão da região abdominal e pode facilitar a movimentação e a eliminação dos gases. Uma variação é aproximar os dois joelhos do peito. O importante é fazer o movimento suavemente e interrompê-lo caso provoque dor.

3. Torções suaves do tronco

Alguns movimentos utilizados na yoga e em alongamentos também podem ser interessantes quando a barriga está estufada. As torções suaves movimentam a região do abdome e podem auxiliar na liberação de gases. Não é necessário forçar a amplitude: movimentos lentos, combinados com uma respiração profunda e controlada, já são suficientes.

A própria respiração participa desse processo. A respiração diafragmática movimenta a região abdominal e pode contribuir para a atividade do sistema digestivo.

4. Flexão do tronco para a frente

Outro alongamento simples consiste em ficar em pé, com os pés aproximadamente na largura do quadril, e inclinar lentamente o tronco para a frente. Os braços podem permanecer relaxados enquanto a pessoa respira profundamente. O movimento alonga o corpo e promove uma leve compressão abdominal. Mais uma vez, não é preciso tentar alcançar os pés ou forçar o corpo além do que é confortável. O objetivo é realizar um movimento tranquilo.

5. Exercícios para o core

Fortalecer a musculatura profunda do abdome também pode contribuir para o funcionamento corporal de maneira geral. Exercícios como a prancha trabalham o core sem exigir as sucessivas flexões de tronco dos abdominais tradicionais. A coordenação entre abdome, diafragma e assoalho pélvico produz pequenas alterações de pressão dentro da cavidade abdominal, o que pode favorecer a movimentação intestinal.

Por outro lado, se a pessoa já estiver muito estufada ou com gases, exercícios abdominais intensos podem aumentar o desconforto. Nesses momentos, atividades mais leves tendem a ser uma escolha mais confortável.

Corrida também ajuda?

Atividades aeróbicas, como corrida leve, natação e bicicleta, também podem contribuir para estimular o intestino quando praticadas regularmente.

Mas intensidade não é sinônimo de maior benefício. Treinos muito exigentes, corridas longas e exercícios de alta intensidade podem causar sintomas gastrointestinais em algumas pessoas, principalmente quando realizados pouco tempo depois de uma refeição.

Náusea, refluxo, cólicas e desconforto abdominal podem aparecer durante esforços intensos. A respiração muito acelerada também pode aumentar a quantidade de ar engolida, fenômeno conhecido como aerofagia, favorecendo ainda mais a sensação de gases.

Por isso, se a intenção naquele momento é justamente aliviar uma barriga estufada, uma caminhada ou sessão leve de alongamento pode ser mais confortável do que um treino intenso.

Exercício sozinho não resolve o intestino preso

Movimentar o corpo pode ajudar, mas não substitui outros hábitos importantes para a saúde intestinal. Beber água ao longo do dia e manter uma alimentação com boas fontes de fibras - presentes em frutas, verduras, legumes, sementes e cereais integrais - também contribui para a formação e passagem das fezes.

A regularidade é outro ponto importante. Em vez de procurar um exercício para "soltar o intestino" apenas quando o desconforto aparece, manter uma rotina ativa pode ajudar o organismo a funcionar melhor ao longo do tempo.

E vale ficar atento aos sinais do corpo. Prisão de ventre persistente, dor abdominal intensa, sangue nas fezes, vômitos ou mudanças importantes e inexplicáveis no hábito intestinal precisam de avaliação médica.

No fim, não existe um movimento milagroso capaz de fazer o intestino funcionar imediatamente. Mas caminhar, alongar, respirar profundamente e incluir atividades físicas na rotina podem dar uma ajudinha para que gases e constipação deixem de ser visitantes tão frequentes.