Intestino preso? Confira alimentos saudáveis para adicionar na rotina!
Você sabia que alguns alimentos podem trazer benefícios para o seu intestino? Confira dicas para combater a constipação
A constipação intestinal, popularmente chamada de intestino preso, é uma condição que vai além do desconforto físico. Muitas vezes, também impacta o bem-estar emocional e a qualidade de vida. Ela se manifesta pela dificuldade de evacuar ou sensação de evacuação incompleta, com frequência inferior a três vezes por semana.
Diversos fatores podem estar relacionados ao problema: baixa ingestão de líquidos e fibras, sedentarismo, uso de alguns medicamentos, além de condições como ansiedade, depressão, diabetes, hipotireoidismo e doenças neurológicas.
A boa notícia é que mudanças simples na alimentação e na hidratação podem ajudar a restabelecer o equilíbrio do intestino. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), adultos devem consumir pelo menos 25g de fibras diariamente.
Alimentos que auxiliam no funcionamento do intestino
1. Mamão: o clássico aliado
O mamão é um dos alimentos mais lembrados quando o assunto é intestino preso. É rico em água e fibras, o que ajuda a aumentar o volume e a umidade das fezes. Consome-se no café da manhã, em vitaminas ou combinado com aveia.
2. Abacate: fibras e gorduras boas
O abacate é fonte de fibras solúveis e insolúveis e de gorduras boas, como o ômega 9, que ajuda na lubrificação do trato digestivo. Versátil, pode ser consumido puro, em vitaminas, cremes, saladas ou até como substituto de molhos.
3. Aveia: equilíbrio para a flora intestinal
Fonte de fibras solúveis e insolúveis, a aveia ajuda na formação do bolo fecal e contribui para a saúde da flora intestinal, estimulando bactérias benéficas. Pode ser consumida em mingaus, frutas, iogurtes ou até mesmo em receitas de pães e bolos.
4. Linhaça: fibras e ômega 3
A linhaça é uma das sementes mais ricas para a saúde intestinal. Quando triturada, auxilia na lubrificação do trato digestivo e estimula o trânsito intestinal. Ainda oferece ômega 3, com ação anti-inflamatória. Uma colher de sopa ao dia já garante benefícios.
5. Ameixa seca: efeito laxante natural
Considerada um laxante natural, a ameixa seca contém fibras insolúveis e sorbitol (açúcar com efeito osmótico que atrai água para o intestino). Para bons resultados, recomenda-se consumir de duas a quatro unidades por dia, de preferência deixadas de molho.
6. Chia: poderosa em fibras solúveis
A chia também forma um gel ao entrar em contato com líquidos, facilitando a eliminação das fezes. Além de regular o intestino, promove saciedade e melhora o equilíbrio da flora intestinal.
