Idosos podem tomar creatina? Descubra!
Estamos vivendo um momento em que diversos produtos focados em exercício físico estão vindo à tona, e a creatina é um deles; dessa forma, é natural querermos saber se todos os públicos podem ingeri-la
Estamos vivendo um momento em que diversos produtos focados em exercício físico estão vindo à tona, e a creatina é um deles. Dessa forma, é natural querermos saber se todos os públicos podem ingeri-la, então, hoje, vamos falar sobre um em específico e, assim, descobrir se idosos podem tomar creatina. Veja os detalhes:
Idosos podem tomar creatina?
Segundo a nutricionista Luiza Chedid, sim, idosos podem ingerir creatina. "Estudos clínicos controlados demonstram que a suplementação com creatina monohidratada é segura para adultos mais velhos, desde que consumida nas doses recomendadas. A mesma é produzida naturalmente pelo corpo e atua como um reforço energético em tecidos que demandam alta energia como músculo e cérebro", esclarece.
Quais são os benefícios?
No caso dos idosos, a creatina oferece benefícios comprovados para a saúde muscular e cerebral, principalmente, quando associada a exercícios de força. "Uma meta análise mostrou o aumento da força e da massa muscular em mais velhos que combinaram o exercício assistido com uso de creatina, quando comparado aos que treinaram isoladamente. Outro estudo sugeriu que o produto pode até beneficiar a memória de curto prazo, especialmente em situações de estresse mental ou físico. Além disso, se mostrou importante no auxílio do tratamento para sarcopenia e redução do estresse oxidativo", relatou.
Importância do profissional
Por fim, apesar de não haver contraindicação para os idosos saudáveis, o uso deve acontecer apenas mediante à prescrição de um profissional de saúde e tem de ser individualizado, principalmente em casos de função renal comprometida. "Embora não haja efeitos adversos à função renal relatados em pesquisas, é importante destacar que a creatina não causa doença renal. Ainda assim, pessoas com doença renal pré-existente devem utilizar a suplementação somente com orientação médica", alerta.
E conclui: "Para garantir a eficácia, recomenda-se o uso da forma monohidratada, preferencialmente com o selo Creapure®, que atesta a pureza do produto. As doses podem variar entre três a cinco gramas por dia, ou mais, conforme a recomendação profissional".
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