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Professor ensina treino para fortalecer braços em até 12 semanas

Especialista propõe exercícios e séries para malhar os braços

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<p><strong>Bíceps - Rosca martelo:</strong> Em pé e com os braços ao longo do corpo, segure halteres, elásticos ou sacos de alimentos com as mãos e deixe os polegares voltados para a frente. Flexione e estenda os dois cotovelos simultaneamente. São três séries de 15 repetições, com intervalo de 30 segundos</p>
Bíceps - Rosca martelo: Em pé e com os braços ao longo do corpo, segure halteres, elásticos ou sacos de alimentos com as mãos e deixe os polegares voltados para a frente. Flexione e estenda os dois cotovelos simultaneamente. São três séries de 15 repetições, com intervalo de 30 segundos
Foto: Getty Images

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