Fisioterapeuta mostra sua rotina para braços e ombros: "É muito eficaz para aumentar a massa muscular, a força e eliminar a flacidez"
Essa profissional prova que os braços podem ser treinados em casa com pouquíssimo equipamento.
Alexandra Carrasco, conhecida nas redes sociais como "Sua Fisioterapeuta 24 Horas", tem mais de 310 mil seguidores no TikTok, aos quais recomenda exercícios que exigem pouco equipamento. Em uma de suas postagens mais recentes, ela sugere uma rotina simples para fazer em casa com dois halteres, seguindo o mesmo ritmo que o dela, para treinar os braços: bíceps, tríceps e ombros.
Treino de braços com um par de halteres
A rotina de braços sugerida por Alexandra consiste em repetir a seguinte sequência de exercícios três vezes. Você pode acompanhar o ritmo dela, já que a fisioterapeuta define as repetições para cada movimento. Em apenas três minutos, é possível completar o circuito uma vez — e ele deve ser repetido mais duas vezes.
Flexão simultânea de bíceps com halteres
O primeiro movimento é para os bíceps: o clássico curl de bíceps com halteres. Você pode realizar o exercício com os dois halteres ao mesmo tempo, como Alexandra faz, ou de forma alternada: primeiro com um braço e depois com o outro.
Elevações frontais com halteres
O segundo exercício trabalha a parte frontal dos ombros. Segure um haltere pelas duas extremidades e levante os braços de maneira lenta e controlada, mantendo um ritmo semelhante ao indicado pela criadora do conteúdo.
Empurrão diagonal de ombros
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