Este truque simples pode aumentar o ganho de massa muscular nos ombros durante a elevação lateral e quase ninguém conhece
Pequeno ajuste na execução do exercício potencializa o trabalho da região posterior do ombro
O deltoide pode ser dividido anatomicamente em três partes, de acordo com a disposição de suas fibras. A escolha dos exercícios, portanto, busca estimular mais uma ou outra porção do músculo — embora todas trabalhem em conjunto.
A região posterior é a mais difícil de isolar sem ativar outros músculos das costas, mas existem exercícios capazes de fazer isso. Um deles é o "voador inverso" na máquina peck deck. E com um pequeno ajuste na posição do corpo, o movimento pode ficar ainda mais eficiente.
O exercício modificado para aumentar a massa muscular do deltoide posterior
A porção traseira do deltoide é mais ativada com os chamados exercícios do tipo "voador inverso". Esses movimentos consistem em uma abdução horizontal — o gesto oposto ao de um abraço.
Primeiro, posicionamos os braços formando uma cruz com o tronco. Em seguida, levamos os braços da frente para trás, realizando a abdução horizontal. Um dos exercícios clássicos desse tipo é o realizado na máquina peck deck, mas com o corpo voltado para o encosto, ou seja, na direção contrária à convencional.
Voador inverso na máquina peck deck (Reverse pec deck)
A máquina peck deck permite dois movimentos opostos: o gesto de um abraço, quando apoiamos as costas no encosto, e o movimento contrário, quando apoiamos o peito no encosto. No vídeo, vemos o exercício conhecido como "voador inverso na máquina peck deck", que ativa a parte posterior dos ombros.
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