Esta é a rotina eficaz para tonificar os braços em mulheres com mais de 40 anos, de acordo com um personal trainer

Noelia Rodríguez indica seis exercícios para fortalecer os braços sem sair de casa.

Por: Livia D'Ambrosio / Minha Vida

4 jul 2025 - 09h40

(atualizado às 17h34)

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Com o tempo, tonificar os braços se torna um dos principais objetivos de muitas mulheres, especialmente após os 40 anos, quando começamos a notar a flacidez da pele e queremos evitar aquela aparência conhecida como "braço de morcego". E não se trata apenas de estética; é também uma forma de retardar os efeitos do envelhecimento, já que braços fortes ajudam nas tarefas do dia a dia, melhoram a postura e previnem lesões.

Para fortalecer os braços, apresentamos hoje uma rotina simples, mas muito eficaz, proposta por Noelia Rodríguez, treinadora, educadora física e coach. Dizemos que é simples porque, além de não exigir um condicionamento físico avançado, essa sequência de seis exercícios pode ser feita em casa, sem necessidade de ir à academia ou usar halteres. Tudo o que você precisa é de um elástico.

1. Elevações frontais com elástico

Para iniciar a rotina, a personal trainer recomenda posicionar a faixa de resistência no chão, segurá-la com as mãos e ajoelhar-se sobre ela, pressionando-a com os dois joelhos para garantir firmeza. Dobre os cotovelos e, a partir dessa posição, eleve um dos braços à frente até a altura dos ombros. Abaixe-o e repita com o outro braço. Em seguida, faça o mesmo com os dois braços ao mesmo tempo. Este exercício trabalha os deltoides e ativa a região dos ombros.