Está com constipação após o fim de ano? Veja quais alimentos comer para ajudar

Refrigerantes, carnes, batata, doces e frituras. Todos esses alimentos são muito comuns nas refeições de Natal e Ano Novo - além das que antecedem e precedem as festanças. E outro detalhe em comum é que eles são os vilões responsáveis pela constipação. Sendo assim, e baseando-nos na diretriz da Associação Britânica de Nutricionistas e Dietistas, vamos te revelar dois ingredientes que podem te ajudar com o funcionamento do intestino. Descubra:

Alimentos que ajudam na constipação do fim de ano

Antes, para combater a constipação, os especialistas aconselhavam aumentar o volume da ingestão de água e de fibras. Porém, com este novo estudo, nutricionistas passaram a indicar dois alimentos psyllium e o kiwi. Isso porque, chegaram à conclusão de que nem todas as fibras possuem o mesmo efeito no intestino.

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Então o primeiro citado é considerado um suplemento de fibra solúvel, que possui alto poder de retenção de água. "Ele forma um gel no intestino, aumenta o volume das fezes e melhora a consistência, facilitando a evacuação e reduzindo o esforço", explica a nutricionista Gláucia Amaral Santana. E para que ele funcione, é necessário consumir, pelo menos, dez gramas diariamente.

Já o kiwi foi outro exemplo que se destacou na pesquisa por melhorar a frequência da evacuação, assim como a textura das fezes. Dessa forma, a fruta combina fibras solúveis e enzimas que estimulam o trânsito intestinal. Ademais, fornece vitamina C e antioxidantes, o que a torna uma estratégia segura e bem tolerada. Mas para aproveitar de seus benefícios, é necessário consumir duas unidades por dia, ao longo de, no mínimo, quatro semanas.

Apesar de os pontos positivos serem diversos, é importante consultar um médico antes de adicionar ambos os alimentos em sua rotina.

*Matéria feita em parceria com Fernanda Bassette, da Agência Einstein