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Especialista alerta sobre as lesões mais comuns no joelho para quem pratica corridas e ensina como evitar a dor nos treinos
Saiba quais são e como tratá-las de modo que não atrapalhe a prática esportiva
O aumento de praticantes de corrida elevou a incidência de lesões, que atingem de novatos a profissionais, embora iniciantes sejam mais suscetíveis. As afecções mais comuns no joelho incluem as síndromes do trato iliotibial e da dor fêmoropatelar, além de danos meniscais. Principal obstáculo aos estreantes, a dor fêmoropatelar liga-se à condromalácia e decorre de falhas biomecânicas geradas pelo desequilíbrio muscular no tronco e quadril, sobrecarregando a articulação na corrida e na rotina diária.
A prática de corrida é a mais popular e acessível modalidade esportiva do mundo, e, com isso, o número de adeptos ao esporte só tem aumentando.
Com a alta no número de corredores, consequentemente aumentam também as lesões que possuem relações com a atividade, e que independem do nível em que cada um se encontra, pois existem diferentes tipos que podem afetar desde o novato até o atleta profissional. Entretanto, segundo uma revisão sistemática publicada no Sports Medicine em 2015, corredores novatos podem ser mais suscetíveis ao risco de lesão quando comparados a corredores recreacionais.
Sair para caminhar em vez de ir para academia é muito bom, mas só funciona se a caminhada durar no mínimo 30 minutos seguidos, sem pausas e a uma velocidade constante de 5 km/h
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As principais lesões nos joelhos dos corredores são: a síndrome da dor fêmoropatelar, síndrome do trato iliotibial e lesões meniscais, segundo estudo de 2014 publicado no periódico Sports Medicine. A mais comum e impeditiva da prática de corrida para iniciantes é a dor fêmoropatelar, conhecida também como dor anterior no joelho, que é comumente associada aos achados de imagem referentes à condromalácia patelar. Sabemos que os sintomas desta lesão são provenientes de alterações biomecânicas do membro inferior, principalmente na região do quadril. Estas alterações acontecem, na maioria das vezes, devido ao desequilíbrio muscular da musculatura do quadril e tronco, levando a uma maior sobrecarga na região do joelho em alguns movimentos do dia a dia, como subir e descer escadas, e também na corrida.
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