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Dr. Benjamin Levine: 'A partir dos 50 anos, faça um treino de alta intensidade por semana e complemente com um ou dois dias de exercícios de força, como pilates ou ioga'
Para proteger o coração à medida que envelhecemos, é preciso treinar de forma estruturada, combinando resistência, intensidade e força
Para proteger a saúde cardiovascular a partir dos 50 anos, o cardiologista Benjamin Levine defende a combinação de diferentes treinos. O especialista recomenda uma sessão semanal de alta intensidade, vários dias de atividades aeróbicas e até duas sessões de força, como pilates ou ioga. A faixa entre 50 e 65 anos é apontada como a janela crítica para intervir e frear o envelhecimento cardíaco precoce, especialmente em pessoas que eram sedentárias.
Sair para correr de vez em quando, caminhar todos os dias, subir e descer escadas ou se matricular na academia são hábitos saudáveis que, de uma forma ou de outra, todos tentamos manter.
Mas, ao chegar aos 50 anos, muitos de nós nos perguntamos se existe uma fórmula especialmente eficaz para proteger o coração e manter a boa forma por mais tempo.
A resposta, segundo a ciência, não está em fazer sempre o mesmo exercício, mas em combinar diferentes tipos de treino. Essa é a mensagem defendida pelo cardiologista esportivo Benjamin Levine em uma entrevista para o canal do YouTube FoundMyFitness.
O especialista, que há décadas se dedica a estudar como o sistema cardiovascular responde ao exercício, explica qual seria, em sua opinião, a combinação de treino mais eficaz para preservar a saúde a longo prazo.
O cardiologista explica que, para proteger o sistema cardiovascular a partir dos 50 anos, é recomendável: uma sessão semanal de exercício de alta intensidade, vários dias de treinamento aeróbico e uma ou duas sessões de treinamento de força, mesmo que essa força seja trabalhada por meio de disciplinas como pilates ou ioga.
O momento em que o coração começa a perder elasticidade
Levine, fundador do Instituto de Medicina do Exercício e Ambiental da Universidade do Texas, explica que há uma fase especialmente importante para se agir antes que o envelhecimento cardiovascular se acelere: o período entre os 50 e os 65 anos.
É durante esses anos que, especialmente em pessoas sedentárias, o c...
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